Q&A: Перфекционизм, синдром самозванца, тревожные расстройства и хронизация тревоги

Таймкоды: 00:00 Вступление 2:40 Как не винить себя за переживаемые тревожные расстройства, апатию, нервозы, сравнивая себя с другими людьми, которые кажутся более здоровыми? 8:30 Как научиться не пытаться сделать все идеально, а расставлять приоритеты? Не бояться упустить что-то, если не сделаешь то или иное дело? 17:25 Как справиться со страхом смерти? 18:20 Почему мне кажется, что я хуже других? 21:25 Почему люди завидуют и как справиться с тем, когда завидуют мне? 27:30 Синдром перфекционистки мешает в работе (писать тексты). Как можно себе помочь, если ментальные настройки немножко не работают? 33:50 Какие есть техники быстрого успокоения? Какие методы снятия тревожности в моменте есть, если дыхательные техники и медитации не работают? 40:00 Если я мозгом понимаю, что я перфекционист и пытаюсь с этим работать, но на практике постоянно все идет не так? 44:50 Что делать, когда хочется взять максимум от того, что дают жизнь и вуз, но в сутках 24 часа? 51:30 Как справляться с постоянным чувством, что ты недостаточно хорош, несмотря на реальные достижения? 57:30 Как научиться принимать свои неудачи и не винить себя за каждую ошибку? 01:00:40 Как перестать сравнивать себя с другими и снижать уровень самооценки из-за этого? 01:01:55 Мне всё время кажется, что я «не дотягиваю» до ожиданий окружающих. Как справиться с этим ощущением? Сильно из-за этого тревожусь, понимаю, что завишу от мнения всех вокруг? 01:03:10 После всех ссор я всегда иду первая мириться. Со всеми людьми, кроме мамы. Причем это настолько вошло в привычку, что я так делаю даже с людьми, которых не готова прощать и с которыми не готова мириться. Иногда понимаю, что нужно, чтобы эмоции подутихли, нужно немного остыть и переспать с этим состоянием, потому что наутро всегда становится лучше, но мне становится страшно и тревожно, что меня бросят и перестанут со мной контактировать, поэтому я иду мериться практически сразу после ссоры. Мне это не нравится, как можно с этим работать? 01:05:00 Как преодолеть страх критики, который подпитывает перфекционизм и тревожность? 01:05:45 Как справляться с тревогой в условиях неопределенности и когда обстоятельства выходят из-под контроля? 01:12:30 Илья, как перестать тревожиться и начать жить без угрызения совести: плохой ли я педагог, что мои ученики не играют все на отлично и еще бы с ровными руками на сцене выступали? 01:14:50 Мой психотерапевт устранил мою тревогу, задав всего один вопрос, на который я даже не смог найти ответ. Как такое возможно? Меня долгие года мучала тревога. Ощущение будто я пробирался сквозь густую плотную жижу, тяжело раздвигая ее, чтобы пробиться вперёд. Психотерапевт спросила как проходило мое рождение, что было за пару дней до него. Я так и не спросил у мамы как все проходило, но тревога ушла. Не понимаю что это было. Вопросы из комментариев: 01:18:45 Вопрос по поводу соцсетей: Иногда мне кажется, что всё, что я пишу на своей страничке - это сплошное хвастовство. Как найти внутри себя границу между тем, хвастаюсь я своими успехами или делюсь ими? 1:23:44 Техника «Озарение» 1:24:16 Если нужна похвала от других, очень нужен отклик, что можно делать? Только «Я молодец» говорить себе? 1:26:13 А как можно преодолеть то, что ты настоящая проигрываешь себе из прошлого?