Йогатерапия коленных суставов

5 простых упражнений для коленей. Комплекс на каждый день. Первую неделю рекомендуется выполнять его через день по 5 раз. Вторую и третью неделю - 5 раз в неделю. Затем каждый день по 10-20 раз. Рекомендовано для чувствительных коленей (травмы и патология вне стадии обострения) или в качестве профилактики. Правило: При йогатерапии какого либо сустава, работают дополнительно с близлежащими суставами. В данном случае, укреплять следует голеностопы, суставы стоп и тазобедренные суставы. Какие упражнения нельзя делать при патологии коленей: полное резкое сгибание и разгибание, прыжки, сильные скрутки в коленях. Противопоказания: Свежие травмы и обоснования заболеваний коленных суставов. А так же общие противопоказания для занятий спортом. Методика: 1. Поза моста. Поднимание таза с опорой на носки - опускание с опорой на пятки (носки натянуть на себя). 2. Кошка - собака. Из позы нижней собаки опускать колени вниз, не касаясь пола, до позы кошки. Затем разгибать колени до физиологичного сгиба (не до конца). Такое же упражнение попеременно на каждую ногу. 3. Поза нижней собаки. Стопы поворачиваем внутрь и кнаружи, поднимаясь при повороте на носки. 4. Поза стула. Статический асан в балансе на носках. 5. Поза складки сидя с захватом стоп. Стопы держим руками и попеременно натягиваем на себя и от себя к полу. Делайте упражнения каждый день. Если даже в них есть неприятный ощущения в коленях, тогда либо уменьшайте амплитуду, либо исключайте упражнение. Не практикуйте при наличии противопоказаний! #йогавне #йогапермь #йогавперми #yogayantra