Сурья Крийя. Кундалини йога.

Сурья Крийя. Эффект: ключевым упражнением в комплексе “Сурья Крийя” является Сат Крийя. Она поможет нашему телу настроиться на естественный ритм биения спокойного сердца. Это избавит нас от стресса, усталости, внутренней раздробленности и неврозов. “Сат Нам” – Бидж мантра (семенная мантра). Произнося эту мантру Кундалини йоги, мы связываем себя со своей истинной идентификацией, которой является наша Божественная душа.Эта мантра приводит в баланс пять таттв (элементов), из которых состоит наше физическое тело.«Сат Нам проникает в подсознание, позволяя нам настраиваться на Вселенский звуковой поток, что уносит нас за пределы этого мира. Расслабьтесь в этом потоке. Будьте его частью. В этом заключается ваша сила. С помощью Бидж мантры вы ускоряете свой духовный рост». Гуру Раттана 1. Дыхание через правую ноздрю. Сядьте в Простую Позу, поддерживайте позвоночник прямым. Положите правую руку в Гьян Мудре на ко-лено. Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки. Остальные пальцы выпрямлены и направлены вверх. Начните глубоко, медленно и мощно дышать через правую ноздрю. Фокусируйтесь на потоке дыхания. Продолжайте 3-5 минут. Сделайте вдох и расслабьтесь. Это упражнение использует «солнечное дыхание», делая ум более ясным и сфокусированным. 2. Сат Крийя. Сядьте на колени и пятки, руки вытянуты над головой, ладони вместе. Переплетите все пальцы кроме указательных, указательные пальцы выпрямлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин - левый поверх правого. Начните ритмично произносить мантру Сат Наам, делая акцент на Сат и одновременно втягивая пупок. При произнесении Наам расслабляйте пупок. Фокусируйтесь на Точке Межбровья. Продолжайте в течение 3 минут, затем сделайте вдох, задержите дыхание, выполните Мулабанху и представьте, как энергия излучается из Пупочного Центра и циркулирует по всему телу. Расслабьтесь. Повторите упражнение в течение 3 минут. Затем сделайте вдох, выполните Мулобанху и мысленно направьте всю энергию к кончикам пальцев рук. Расслабьтесь. Это упражнение высвобождает энергию, которая собирается в Пупочном Центре. 3. Прогибы позвоночника. Сядьте в Простую Позу, возьмитесь обеими руками за голени. Со вдохом прогибайте позвоночник вперед и подни-майте грудную клетку. С выдохом прогибайте позвоночник назад. Держите голову на одном уровне. На вдохе мысленно вибрируйте мантру Сат, на выдохе вибрируйте Нам. На выдохе выполняйте Мулабандху. Продолжайте ритмично двигаться с глубоким дыханием, выполните 108 прогибов. Затем сделайте вдах, небольшую задержку дыхания, поддерживайте позвоночник абсолютно прямым. Сделайте выдах и расслабьтесь. Это упражнение проводит высвобожденную энергию кундалини по позвоночному каналу и улучшает гибкость позвоночника. 4. Поза Лягушки. Сядьте на корточки, пятки вместе, не касаются пола, носки врозь. Обопритесь кончиками пальцев рук о пол перед собой, разведите колени в стороны, поднимите голову. Со вдохом высоко поднимайте таз, приближая лоб к коленям и не опуская пятки на пол. С выдохом возвращайтесь в исходное положение на корточках, лицо направлено вперед. Выполните с глубоким дыханием 26 раз. Сделайте вдох в верхнем положении, затем расслабьтесь, опустив пятки на пол. Это упражнение трансформирует сексуальную энергию. 5) Повороты головы. Сядьте на колени и пятки, положите ладони на бедра. Выпрямите позвоночник и с глубоким вдохом поворачивайте голову влево, мысленно вибрируя Сат. С полным выдохом поворачивайте голову вправо, мысленно вибрируя Нам. Продолжайте делать вдохи и выдохи 3 минуты. Затем сделайте вдох в центральном положении. Расслабьтесь Это упражнение открывает горловую чакру, стимулирует кровоснабжение головного мозга и работает с щитовидной и пара щитовидной железами. 5. Наклоны в стороны. Сядьте в Простую Позу. Возьмитесь за плечи, так чтобы большие пальцы оказались со стороны спины, а остальные четыре - со стороны груди. Предплечья параллельны полу. Со вдохом наклоняйтесь влево, с выдохом вправо. Продолжайте двигаться подобно маятнику с глубоким дыханием 3 минуты. Затем в центральном положении сделайте вдох и расслабьтесь. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, распределяет энергию по всему телу и балансирует злектромагнитное поле. 7. Медитация. Сядьте в позу для медитации, поддерживайте позвоночник прямым. Направьте все внимание в Точку Межбровья. Втяните Пупочный Центр и удерживайте его втянутым, выполните Мулобандху. Наблюдайте за потоком дыхания. На вдохе слушайте, как внутри звучит мантра Сат, на выдохе слушайте внутреннее звучание Наам. Продолжайте 6 минут или дольше. Это позволит вам глубже погрузиться в глубокую медитацию самоисцеления. Благодарность можно отправить по номеру телефона 7 918 490 58 72. С уважением Юлия Сергеевна Е.