Урдхва Дханурасана (мост) - Школа йоги Игоря Долбышева «Йога365»

Урдхва Дханурасана (Урдхва- вверх, дхану – лук) – мост. Из положения лежа на спине: согните ноги в коленях, подтянув стопы к ягодицам и расположив их на ширине таза. Поставив кисти рук возле плечевых суставов пальцами вперед, оттолкнуться рукам и ногами от пола, растягивая позвоночник, толкать таз вверх. Ступни и бедра  - параллельны друг другу. Из положения стоя: Подготовка - работа у стены или с подстраховкой. Поднимите руки вверх. Наклонитесь назад, зафиксируйте это положение на секунду и, не делая резких движений, опускайтесь на мостик. Ошибки:  разведение коленей и локтей в стороны,  заламывание шеи и поясницы. Секреты: на выходе из положения стоя,  вес тела удерживать за счет мышц ног, колени сгибаются, руки – продолжение туловища 🕉 #йога #йога365 #школайоги #йогадляначинающих #учитьсяулучших #долбышев #loveyoga #обучениейога #асаны #отстройкииправки #дханурасана #мост