Сегодняшний мини-комплекс для красивых ног и упругих ягодиц, присоединяйтесь!
Сегодняшний мини-комплекс для красивых ног и упругих ягодиц, присоединяйтесь!
Тонизируем мышцы эффективными движениями с собственным весом
1. Мини-присед с вытягиванием рук
Поставив стопы чуть шире плеч, поднимитесь на носки, потянувшись вверх. Затем опуститесь в высокий присед, наклоняя корпус и отводя назад руки.
Работайте без инерции. На приседе тянитесь тазом к противоположной стене. Колени не выходят за уровень носка. Руки напряжены. Темп активный
Движение нагружает икры,ягодицы,верх корпуса
2. Наклоны с двойной пульсацией
Стопы на ширине плеч, кисти у головы. Выполните наклон за счёт отведения таза, добавьте ещё один небольшой и вернитесь в вертикаль, сжимая ягодицы.
Спину держите ровной, а колени мягкими. Руки в неизменном положении. Шея - продолжение позвоночника, голову не запрокидывайте.
Работает задняя часть бедер, приподнимаются ягодицы, укрепляется поясница
3. Мини-присед со сменой положения стоп
Поставив стопы чуть шире плеч, опуститесь в высокий присед. Зафиксировав положение, попеременно меняйте положение стоп, разворачивая бёдра в стороны и вновь параллельно
Вес тела удерживайте на пятках, колени всегда направлены в сторону носков. Сохраняйте уровень приседа, спина ровная, пресс в тонусе.
Упражнение подтягивает мышцы бёдер, включая труднодоступную внутреннюю часть.
Если располагаете временем, повторите комплекс по кругу ещё дважды
Занимаясь регулярно, вы всегда будете в хорошей форме
Не пропускайте нашу зарядку, увидимся!
12 views
14
1
1 month ago 00:01:34 373
Сегодняшний мини-комплекс для красивых ног и упругих ягодиц, присоединяйтесь!
2 months ago 01:47:30 1
КАТЯ КЛЭП. Свадьба с BadComedian, проблемы в отношениях и комплексы. БАБСКИЕ ИСТОРИИ
2 months ago 00:30:00 1
ВОРОНЕЖ - путешествие на родину Русского флота
2 months ago 00:01:32 379
Цель сегодняшней микро-тренировки — заряд энергии и крепкие, подтянутые бёдра!