Упражнение «ягодичный мост». Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. При выполнении, в работу максимально включаются ягодичные мышцы. При болях в области поясничного отдела позвоночника, выбираем первый вариант и делаем в максимально доступной амплитуде.
Если получается, можно усложнить упражнение. Такой вариант выполнения будет способствовать более амплитудному развитию гибкости позвоночника. Подъём таза осуществляется на выдохе.
Эти упражнения позволяют улучшить кровообращение поясничного отдела позвоночника, а в совокупности с упражнениями на проработку мышц пресса, по принципу реципрокного торможения, способствуют предотвращению, или уменьшению болевых ощущений, а также, снятию мышечного напряжения.
Пробуйте, развивайтесь и если есть вопросы пишите в комментариях.
.
✔️ Больше интересной и полезной информации, подписывайтесь на Instagram:
.
✔ᥧ
1 view
5
1
1 month ago 00:10:05 1
Налаживаем отток лимфы при помощи вибрационных упражнений
1 month ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
1 month ago 00:23:22 1
Зарядка и массаж для малышей от 0-3 месяцев
1 month ago 00:00:52 1
Органы просят зарядку! #центрзож #зож
1 month ago 01:37:16 1
Практика Бутейко “Оазис“
1 month ago 00:08:48 1
Суфийское кружение – лекарство от всего! / Практика, которая поможет найти себя!
1 month ago 00:52:36 3
Комплекс упражнений с палкой для всего тела оздоровительной методики “Черенок“
1 month ago 00:17:02 1
Занятие #1 Ицюань - тренировка мысли / вводный курс по “стоянию в столбе“
1 month ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
1 month ago 00:01:00 1
папа тоже плачет папа устает
1 month ago 00:07:38 1
Устраняем боли в спине - упражнения для лечения боли в спине и пояснице
1 month ago 00:02:47 1
Новости Академии Здоровья. Сентябрь 2024-2. Отзывы практики “Оазис Бутейко“.
1 month ago 00:08:45 1
Лимфатическая гимнастика на каждый день.
1 month ago 00:13:32 1
Упражнения для грудного отдела позвоночника. Оздоровление грудного отдела позвоночника.
1 month ago 01:40:03 1
История религий. Религия Древней Индии. Веды. Брахманы. Упанишады. Йога.
1 month ago 00:03:55 1
БОЛЬ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ уйдёт за 15 минут в день 🔥 Упражнение с палкой методики ЧЕРЕНОК
1 month ago 00:30:24 1
Отец в 70 лет делает 4 простые упражнения с палкой для пожилых по оздоровительной методике ЧЕРЕНОК®
1 month ago 00:11:58 1
УПРАЖНЕНИЯ для СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА. Комплекс “5 тибетцев“ // #докторжимба
1 month ago 00:06:13 3
Ицюань реабилитация. Оздоровление при занятиях. Медицина без лекарств. Больного поставили на ноги.
1 month ago 00:12:13 1
5 ШОКИРУЮЩИХ СЛУЧАЕВ КОГДА ВИЗУАЛИЗАЦИЯ СРАБОТАЛА. Как заставить мечты и цели сбываться?
1 month ago 00:12:17 1
Как быстро убрать слизь в горле? | 7 причин появления слизи | Эффективные методы и упражнения
1 month ago 00:01:54 1
Нано-Бальзамы Глобал Тренд Упражнения с использованием поршневого дыхания и прием нано-бальзамов
1 month ago 00:08:51 1
Как снять БОЛЬ В СПИНЕ за 5 минут просто и безопасно. Упражнения для позвоночника