Упражнение «ягодичный мост». Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. При выполнении, в работу максимально включаются ягодичные мышцы. При болях в области поясничного отдела позвоночника, выбираем первый вариант и делаем в максимально доступной амплитуде.
Если получается, можно усложнить упражнение. Такой вариант выполнения будет способствовать более амплитудному развитию гибкости позвоночника. Подъём таза осуществляется на выдохе.
Эти упражнения позволяют улучшить кровообращение поясничного отдела позвоночника, а в совокупности с упражнениями на проработку мышц пресса, по принципу реципрокного торможения, способствуют предотвращению, или уменьшению болевых ощущений, а также, снятию мышечного напряжения.
Пробуйте, развивайтесь и если есть вопросы пишите в комментариях.
.
✔️ Больше интересной и полезной информации, подписывайтесь на Instagram:
.
✔ᥧ
1 view
5
1
4 weeks ago 00:33:22 1
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ | УБИРАЕМ ДОМИК И АКТИВИРУЕМ “КОР“
4 weeks ago 00:08:28 1
Эффективная ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА не вставая с кровати #докторжимба
4 weeks ago 00:01:00 1
Упражнение для профилактики заболеваний носа.
4 weeks ago 00:08:00 1
ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ и ПОЗВОНОЧНИК с методикой ЧЕРЕНОК
4 weeks ago 00:00:27 1
Китайская гимнастика от усталости и плохого настроения #зож #центрзож
4 weeks ago 00:08:45 1
Лимфатическая гимнастика на каждый день.
4 weeks ago 00:06:29 1
Точка долголетия от 100 болезней - секрет здоровья китайской медицины
4 weeks ago 00:08:48 1
Суфийское кружение – лекарство от всего! / Практика, которая поможет найти себя!
4 weeks ago 00:04:29 1
Оздоровительная йога для пальцев: 7 самых действенных мудр
4 weeks ago 00:01:00 1
папа тоже плачет папа устает
1 month ago 00:21:59 1
Сделал и КОЛЕНИ помолодели на 20 лет! Колени НЕ БОЛЯТ! Упражнения Бубновского для ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ
1 month ago 00:19:44 1
ВСЕ 77 ТЕХНИК #ПРИВЛЕЧЬДЕНЬГИ В telegram БЕСПЛАТНО. УПР 1,2,3. ЧТО МЕШАЕТ ФИНАНСАМ. БЫВШИЙ МУЧАЕТСЯ
1 month ago 00:19:01 1
👍Очищение и омоложение организма за 10 минут для женщин и мужчин 30+
1 month ago 00:17:20 1
Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
1 month ago 00:18:48 1
Магия утра и Бодрое утро | Цигун | Станислав Казаков
1 month ago 00:07:07 1
Висцеральный массаж по Огулову - улучшаем кровообращение и лимфодренаж
1 month ago 00:00:23 1
СУПЕР упражнение на растяжку спины #центрзож #зож
1 month ago 00:01:01 2
Упражнение “Восьмерка“ для начинающих
1 month ago 00:15:44 1
Делаю 7 минут в день - ПОЯСНИЦА больше НЕ БОЛИТ !Квадратная мышца поясницы РАСТЯЖКА И УКРЕПЛЕНИЕ
1 month ago 00:37:08 1
🌀У-син система взаимодействия пяти основных органов.
1 month ago 00:17:44 1
Каждый день 1 упражнение + 20 лет жизни. Тайна долголетия раскрыта!
1 month ago 00:50:23 1
Евгений Божьев в “Молодой гвардии“
1 month ago 00:13:11 1
Видео утренней зарядки на 10 минут - онлайн-марафон утренних зарядок + нейроупражнения
1 month ago 00:41:01 1
👍 КАК УКРЕПИТЬ ЛЕГКИЕ? Как защититься от вирусов и инфекций? | 2 серия |Оздоровительный сериал.