Тренировка на все тело с гантелями, табата

Табата - это интенсивные силовые или кардио тренировки, которые проходят в строгом режиме чередования нагрузок (20 секунд) и отдыха (10 секунд). Появление фитнес-занятий по этой системе напрямую связано с именем японского физиолога Изуми Табата. История происхождения метода тренировок связана с научным экспериментом, который длился полтора месяца. Для участия отобрали две группы людей. Первая выполняла тренировочный комплекс с умеренной интенсивностью пять дней в неделю по часу. Вторая занималась в полную силу 4 раза в неделю по 4 минуты. Полученные данные оказались удивительными. У представителей среднего уровня улучшились только аэробные показатели, анаэробные (состояние мышц) сохранились прежними. У второй группы были зафиксированы положительные результаты в работе обеих систем. Выяснилось, что интервальные нагрузки способствуют быстрому похудению, ускоряют сжигание жиров и позволяют надолго сохранить эффект. Изначально табата активно использовалась в профессиональном спорте для подготовки конькобежцев перед Олимпийскими играми. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: - заболевания сердца и сосудов (атеросклероз, инфаркты); - сахарный диабет; - проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами; - головокружения; - гипертония; - ожирение 2-3 степени; - беременность; - низкий уровень выносливости; - стоит воздержаться приверженцам моно- и низкоуглеводной диет. #зож #сжечьжир #табата #тренировкадома #спорт #упражнения #вздоровомтелездоровыйдух #здоровье #гармонизация #тренировки #тренировкадлядевушек #пп #телочеловека #тренируемсявместе #тренируемсядома #активныйотдых