Охлаждающие пранаямы: Ситкари и Шитали (Шиткари и Ситали)

Ситкари (дыхание с шипением) и Шитали (охлаждающее дыхание) – это пранаямы, охлаждающие организм. 1️⃣ Шитали пранаяма. Польза для организма. ✔️Охлаждает физическое тело (в том числе кровеносные сосуды во рту, горло, желудок и печень). ✔️ Успокаивает ум, ослабляет ментальное напряжение. ✔️ Очищает кровь. ✔️ Улучшает пищеварение. ✔️ Устраняет чувство жажды. ✔️ Оказывает пользу при психосоматических заболеваниях и повышенном давлении. Техника выполнения Шитали пранаямы: 1) Займите удобное положение сидя. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Ладони положите на колени, при желании закройте глаза. 2) Вытяните язык изо рта и направьте его боковые края вверх, чтобы они образовали трубочку. 3) Сделайте вдох ртом, через свернутый в трубочку язык. Концентрация на ощущениях прохлады при вдохе. Желательно совершать глубокий вдох как в полном дыхании йогов. 4) После вдоха закройте рот и сделайте полный выдох через нос. 2️⃣ Ситкари пранаяма. Польза для организма ✔️Охлаждает тело и снижает температуру крови. ✔️ Регулирует работу эндокринной системы. ✔️ Успокаивает нервную систему. ✔️ Устраняет жажду. Техника выполнения Ситкари пранаямы: 1) Сядьте в удобную позу для медитации, выпрямите спину. Положите ладони на колени. Можно прикрыть глаза. 2) Зубы сомкнуты, губы максимально разведены. Кончик языка касается нёба. 3) Сделайте полный, медленный и глубокий вдох через рот. Концентрация на шипящем звуке, которой возникает во время этого. 4) После вдоха закройте рот сделайте выдох через нос. Советы для начинающих: — Если ваша практика включает другие асаны или пранаямы, то выполняйте Шиткари и Шитали после них. — Эти пранаямы особенно полезны после Бхастрики, так как они помогают уравновесить избыточное выделение тепла в теле. — Обычно рекомендуют выполнять от 20 и более циклов такого дыхания. Однако, эти рекомендации относятся к жаркому климату. Поэтому мы советуем вам выполнять не более 10 дыхательных циклов Ситкари и Шитали. Противопоказания: 1) Чтобы не спровоцировать бронхит и ангину, не выполняйте их в холодное время года и в помещении с загрязнённым воздухом. 2) Не рекомендуется выполнять лицам, страдающим от запоров. Хатха йога онлайн О нас: Открытая группа телеграм: Записаться на пробные занятия телеграм: