Растяжка – 10+ упражнений успешной разминки // Выбор тренера
После основной силовой тренировки мышцы рук и плеч необходимо расслабить и качественно потянуть. Качественная растяжка улучшает кровоснабжение тканей. Кровь не может передать питательные вещества в ткани, т.к. мышцы, находящиеся в тонусе, пережимают сосуды. Растяжка бицепса, трицепса и плеч служит профилактикой травм, повышает гибкость и подвижность суставов.
Растяжка спины – это отличный способ избавится от сутулости, подготовить мышцы к будущим нагрузкам и улучшить гибкость тела. При сидячем образе жизни и постоянной фиксации позвоночника в одном положении она просто необходима.
Все упражнения делятся на три основные категории:
1) Разминочная растяжка — делаем повороты корпуса, небольшие наклоны, все для того чтобы прогреть мышцы перед подходом.
2) Динамическая растяжка — берем недостижимую амплитуду движений и тянемся в среднем темпе.
3) Статическая растяжка — повышаем общую гибкость.
Упражнения разминочной растяжки:
1) Мельница — популярное упражнение для растяжки спины. Обязательно включайте его в свои тренировки.
2) Наклоны в стороны — популярное упражнение, знакомое всем еще с уроков физкультуры в школе.
3) Вращение тазом - еще одно классическое упражнение для разминки.
Упражнения динамической растяжки:
1) Наклоны к ногам с касанием пальцами ступней — упражнение для растяжки спины, делайте его с осторожностью и без резких движений.
2) Наклоны с касанием руками пяток через спину – аккуратно тянемся назад без резких движений и рывков, важное упражнение для мышц спины и гибкости.
3) Поочерёдные наклоны к левой и правой ноге с широкой постановкой — еще одно классическое упражнение из уроков физкультуры.
4) Гиперэкстензия — очень эффективное упражнение для растяжки спины. Старайтесь делать его аккуратно и без фанатизма. Эффект от упражнения чувствуется только после того как вы закончите.
Упражнения статической растяжки растяжки:
1) Стремление коснутся руками пальцев ног – без рывков, с удержанием статического положения.
2) Упражнение кошка - очень полезное упражнение для спины и общей гибкости.
3) Вис на турнике - фиксируйте прогресс и старайтесь с каждой тренировкой делать чуть больше. Оптимально висеть от 1 минуты.
Растяжку плечевого пояса необходимо выполнять в разогретом состоянии – проведение растяжки после основной тренировки является самым оптимальным вариантом. Если же упражнения на растяжку выполняются в дни, свободные от тренировок, то для снижения травмоопасности нужно заранее разогреть всё тело. Бег является простым и комфортным вариантом для разогрева – после пробежки 2–3 километров можно переходить к растяжке.
Для бицепса растяжка является одним из самых важных элементов роста данной мышцы. Растягивание бицепса не дает мышце укорачиваться и терять гибкость. Улучшение кровоснабжения после растяжки ускоряет восстановление бицепса на 15–25%.
Растяжка трицепса оказывает похожий эффект – способствует увеличению мышцы. Помните, что основной объем руке придает именно трицепс (около 70% объема), поэтому не забывайте растягивать трицепс в процессе тренировки.
Растяжка плеч исправляет осанку и позволяет избежать проблем с позвоночником. Упражнения на гибкость у мышц плечевого пояса способствуют улучшению кровообращения верхней части корпуса и облегчению дыхания.
- сервис для быстрого поиска тренера
- страница Евгении Никифоровой
- Instagram проекта
- Facebook проекта
hello@ – почта для сотрудничества
- страница для добавления тренеров
По всем вопросам обращаться по телефону 8 (915) 277-91-10
24 views
15
8
3 weeks ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
3 weeks ago 00:00:07 1
Ты афигеешь ! Спасение от усталости и боли в спине #здоровье #упражнения #болитспина #поясница
3 weeks ago 00:00:29 1
Трюк с гибкостью от Дэна Джона. Получилось? #уттанасана#йога#стретчинг#растяжка#пашчимотанасана
3 weeks ago 00:08:08 1
Зарядка для детей и малышей
3 weeks ago 00:11:07 1
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВСЕХ БОЛЕЙ В ТЕЛЕ доктора Божьева | Вернуть молодость в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 3
3 weeks ago 00:41:07 2
Второй день закрытого интенсива. Балетная гимнастика. Ольга Еланская
3 weeks ago 00:24:07 1
Подвижность тазобедренных суставов: для шпагата, выворотности и здоровья.
3 weeks ago 00:03:49 1
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы. Упражнения
3 weeks ago 00:07:12 2
Легкие упражнения для рук
3 weeks ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
3 weeks ago 00:01:19 1
Упражнение для растяжки грудных мышц
3 weeks ago 00:37:09 1
Танцы в радость! Шаффл танец без прыжков для здоровья. Базовые шаги и вариации.
3 weeks ago 00:00:39 1
ОДНО упражнение для КОЛЕННЫХ суставов, ОТЁКЕ ног и ВАРИКОЗЕ, при ЗАЩЕМЛЕНИИ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА
3 weeks ago 00:03:44 1
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ из Гимнастики для шеи Доктора Шишонина!
3 weeks ago 00:25:51 1
Светлана. Растяжка. Урок 2
3 weeks ago 00:24:13 1
Светлана. Растяжка. Урок 1
3 weeks ago 00:19:10 1
СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1
3 weeks ago 00:00:53 1
Перестаньте делать складку ТАКИМ образом #упражнения #гибкость #растяжка #складка
3 weeks ago 00:18:39 1
Подагра полностью излечима
3 weeks ago 00:09:25 1
Упражнения при онемении бедра, голени и стопы. Гимнастика для ног.
3 weeks ago 00:01:46 1
Хочешь растяжку? Качай мышцы🔥
3 weeks ago 00:10:05 2
Урок четвертый. Евгений и Олеся Акинины. Растяжка | Шпагат.
3 weeks ago 00:12:07 1
🩰УКРЕПЛЯЕМ СТОПЫ! Комплекс для гибких и здоровых стоп