Упражнения с гирей для борцов и ударников на силу и выносливость

Для борцов и ударников предлагаем серию упражнений с одной и двумя гирями для развития как силы ударов, так и выносливости и координации. Упражнения с гирями развивают мышечную силу, выносливость и массу. Многие упражнения с гирей могут показаться очень похожими с упражнениями с гантелями или штангой. Однако они кардинально отличаются, и причиной этого заключается в конструкции самой гири. Для тренировки спортсменов можно использовать гири 8 кг, 16 кг и другого веса - в зависимости от самих упражнений. Первое упражнение с одной гирей 8 кг - классические приседания с выбросом гири под углом 45 градусов. Второе упражнение с одной гирей - нанесение боковых свингов, ударов поочередно руками. В зависимости от формы держания гири, можно делать разную нагрузку на кисть, корпус, руки и ноги. На развитие взрывного удара, можно воспользоваться упражнением с гирей на ее выброс, тяги и т.п. Если у вас есть 2 гири, предлагаем вам также ряд упражнений, которые позволят усили