Подъем таза лежа для ягодиц или bridging. Техника подъема таза, работающие мышцы и польза упражнения

Здравствуйте, на связи Алексей Динулов, и в сегодняшнем видео я буду рассказывать об упражнении, под названием подъем таза лежа, так его называют в фитнесе, но в пилатесе оно называется bridging. За основу упражнения возьмем модель Pilates, поскольку он учит контролировать положения своего тела, контролировать дыхание, работу мышц, концентрироваться на своих ощущениях. Цель подъема таза лежа, вовлечь в работу мышцы задней поверхности бедра, мышцы ягодиц, мышцы разгибатели спины, улучшить подвижность позвоночника. Начнем выстраивать положение тела: Ложимся на мат, сгибаем ноги, и выстраиваем их на ширине тазобедренных суставов. Почувствуйте, как ваши стопы упираются в мат, ваш таз упирается в мат, ваш грудной отдел погружается в мат, а так же ваша голова, ощутите соприкосновение всего своего тела с матом. Макушкой головы потянитесь назад, как будто вы черепаха и вытаскиваете голову из панциря, разведите лопатки в стороны, не сжимайте их, прижмите ребра к мату, седалищными костями потянитесь к голеням.