Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.
Жим Арнольда - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.
Основные моменты:
- Упражнение можно вообще не делать )))
- Можно делать и стоя и сидя.
- Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео.
Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.
Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального со
2 views
2631
804
4 weeks ago 00:00:15 430
Качалка | Тренажерный зал
1 month ago 00:10:13 1.7K
Михаил Шивляков - звезда силового экстрима
1 month ago 00:02:39 25
Мощнейший тренинг, который заставит плечи расти!
1 month ago 00:01:18 14
Обзор на STERLING SL7046 от чемпиона ARNOLD CLASSIC - Дмитрия Яшанькина
2 months ago 00:01:22 1.7K
Спортсменка из Магнитогорска побила мировой рекорд: 305 кг в жиме штанги лежа
2 months ago 00:02:39 2
Обзор скамьи STERLING SL7041 от чемпиона Arnold Classic 2023 Антона Герасимова
2 months ago 00:00:13 7.4K
Андрей Сапожонков на Арнольд Классик Европа 2024. Жим лёжа 260 кг
2 months ago 00:00:09 1
!!ГЕНЕТИКА НОГ, КАК У КОНЕЙ В ТГ!! #зал #файтбол #бицепс #levrone #спорт #присед #юмор #gym #squats
2 months ago 00:12:15 1
От Худших Упражнений на Трицепс до Самых Лучших
2 months ago 00:01:00 1
КОММАНДОС (1985) ПАФОСНОЕ НАЧАЛО
2 months ago 01:31:00 3
КАК НАКАЧАТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ?! Тренировка плеч с ifbb pro Рубин Гайнуллин
2 months ago 00:11:21 1
АРНОЛЬД и РОННИ / Тренировка Легенд в Golds Gym
2 months ago 00:42:20 2.9K
ТРЕНИРОВКА С ЛЕГЕНДОЙ БОДИБИЛДИНГА | Деннис Вольф | Иван Анищенко
3 months ago 00:00:07 13
Жим Арнольда
3 months ago 00:02:23 2K
жим арнольда.mp4
3 months ago 00:34:30 40
30-минутная ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ дома + Финишер HIIT
3 months ago 00:02:52 22
Жим Арнольда все вариации _ База упражнений _ Кольцов Алексей
3 months ago 00:04:21 119
Мужской облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)
3 months ago 00:03:51 26
Женский облегчённый домашний план для новичков на массу из 4-х тренировок (4 тр)
3 months ago 00:03:57 37
Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)
3 months ago 00:04:18 12
План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (3 тр)
3 months ago 00:03:42 1
Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (4 тр)
3 months ago 00:03:03 17
Домашние тренировки для мужчин на массу из 3-х разных недель (2 нед: 4 тр)
3 months ago 00:03:45 42
Мужской план тренировок для дома на жиросжигание из 3-х разных недель (3 нед: 4 тр)