Портняжная мышца и йога. Функции. Анатомия. Синергисты. Антагонисты. Упражнения
Портняжная мышца/Мusculus Sartorius
Введение:
Портняжная мышца является самой длинной мышцей туловища, ее средняя длина составляет около 43,5 см. Вверху она крепится своим сухожилием к передней верхней подвздошной ости. Спускается вниз наискось по передней поверхности бедра и переходит на внутреннюю сторону. Далее снизу она крепится сухожилием к медиальному мыщелку большеберцовой кости спереди. В этой точке также находятся места крепления тонкой и полусухожильной мышц.
Функции:
1.Отведение бедра: является основной мышцей-отводящей тазобедренный сустав. Она работает в сочетании с другими мышцами, такими как средняя и малая ягодичные, напрягатель широкой фасции бедра.
2.Сгибание колена: При сгибании колена помогает вращать голень вовнутрь. Задние мышцы бедра, тонкая и икроножная- синергисты.
3.Сгибание бедра: прямая мышца, средн и малая ягодичная, приводящие, напрягатель широкой фасции бедра, пояснично-подвздошная мышца
4.Ротация бедра наружу- большая ягодичная, грушевидная, близнецовые, наружная запирательная и квадратная мышцы бедра.
5.Стабилизация коленного сустава
Антагонисты:
Разгибание бедра: Антагонистами сгибания бедра являются подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая).
Разгибание колена: Антагонистами сгибания колена являются квадрицепсы (прямая мышца бедра, латеральная широкая, медиальная широкая и промежуточная).
ротация бедра внутрь : Антагонистами внешней ротации бедра являются внутренние вращатели бедра (полусухожильная, полуперепончатая, ср и малая ягодичная, длиная и короткая приводящая, гребенчатая, тонкая и напрягатель широкой фасции бедра.).
Иннервация:
иннервируется бедренным нервом (L4-L5).
Распространенные проблемы:
Слабость: может ослабеть из-за недостаточного использования или травмы. Это может затруднить выполнение действий, требующих отведения бедра или сгибания колена. Слабость этой мышцы приводит к вальгусному наклону колена внутрь при ходьбе и беге, балансы на одной ноге.
Гипертонус: может стать напряженной из-за переутомления, недостаточной гибкости или неправильной осанки. Это может привести к ущемлению латерального кожного нерва, боли в бедре, колене или паху.
Вместе с проблемами портняжной как правило есть проблемы ее синергистов. И их так же нужно устранять.
Как расслабить.
Мануальные техники и раскатывание на роле внутренней поверхности бедра, а также статическое воздействие на болевые точки в течении 1-3 минут.
Растяжка: Растяжка портняжной мышцы может помочь снять напряжение и улучшить гибкость.
Позы йоги для растяжки и укрепления сарториальной мышцы методом пир и напряжением антагонистов.
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана), Супта Вирасана, Вира Бхадрасана 1
Укрепление: Укрепление этой мышцы может помочь улучшить отведение бедра и сгибание колена.
Заключение:
Портняжная мышца является важной мышцей для отведения бедра, сгибания колена и внутреннего вращения голени. Она также участвует в поддержании баланса и устойчивости. Поддерживая сарториальную мышцу сильной и гибкой, вы можете помочь улучшить свою общую работоспособность и снизить риск травм.
Дополнительные советы:
Используйте массажный ролл из пеноматериала и мячик , чтобы снять напряжение в сарториальной мышце.
Регулярно занимайтесь йогой чтобы улучшить гибкость и силу.
Если вы испытываете боль в бедре, колене или паху, обратитесь к врачу или физиотерапевту для диагностики и лечения.
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском
Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
90 views
390
109
2 months ago 00:09:25 1
Народный метод от воспаления “гусиной лапки“ в колене
2 months ago 01:01:31 1
Мышцы нижней конечности / Muscles of the lower extremity
2 months ago 00:12:24 1
Мышцы Нижней Конечности - 3D Анатомия Мышц Бедра - Часть 2
3 months ago 00:07:48 1
Как перестать “закидывать“ ногу при ходьбе? Часть 1
4 months ago 00:09:00 1
🦵 Почему болит внутренняя часть колена, что делать?
5 months ago 00:10:07 1
Боль ГУСИНОЙ ЛАПКИ. Комплекс упражнений + техника ПОПЕРЕЧНОГО МАССАЖА.
5 months ago 00:38:52 1
Почки, надпочечники, желчный и аппендикс. Убираем боль в бедре.
7 months ago 00:08:23 1
Портняжная мышца и йога. Функции. Анатомия. Синергисты. Антагонисты. Упражнения
7 months ago 00:07:50 1
ПАХОВАЯ СВЯЗКА, ГРЕБЕНЧАТАЯ И ПОРТНЯЖНАЯ МЫШЦЫ в массаже. #MASSAGE
7 months ago 00:14:55 1
Грушевидная мышца. Синдром грушевидной мышцы. Воспаление седалищного нерва. Как расслабить?
7 months ago 00:12:05 1
Подвздошно-поясничная мышца и йога. Анатомия. Функции. Синергисты. Ангтагонисты.Open yoga
7 months ago 00:04:00 18
Икроножная мышца. Musculus gastrocnemius. Анатомия в 3D.
9 months ago 00:12:48 1
наружная ротация (супинация) бедра с пояснениями по мышцам
9 months ago 00:01:43 1
Упражнение для ног - Упражнение на работу с портняжной мышцей
10 months ago 00:07:51 1
Мышцы бедра. Бедренный канал. Лакуны
10 months ago 00:01:40 10
Портняжная мышца (Методика Шилина В.С)
10 months ago 00:00:15 1
боль гусиной лапки. укрепление портняжной мышцы 👉
10 months ago 00:04:40 12
РЕЖУЩАЯ БОЛЬ В БЕДРЕ И КОЛЕНЕ на внутренней поверхности 🔴 ПОРТНЯЖНАЯ МЫШЦА (musculus sartorius)
10 months ago 01:49:13 1
Болят ноги, пах и тазобедренный сустав. Триггерные точки бедра
11 months ago 00:04:52 1
Портняжная мышца бедра. Musculus sartorius. Анатомия в 3D.
11 months ago 00:01:01 8
Растяжка мышц портняжной и поднимающей бедро. Обучение Мануальной Терапии у Олега Гудвина. #shorts
12 months ago 00:10:50 1
Определяем процент мышечной массы в домашних условиях
12 months ago 00:05:30 1
Расслабление портняжной мышцы. Боль в бедре. Нейропатия Бернгардта - Рота.