Портняжная мышца и йога. Функции. Анатомия. Синергисты. Антагонисты. Упражнения
Портняжная мышца/Мusculus Sartorius
Введение:
Портняжная мышца является самой длинной мышцей туловища, ее средняя длина составляет около 43,5 см. Вверху она крепится своим сухожилием к передней верхней подвздошной ости. Спускается вниз наискось по передней поверхности бедра и переходит на внутреннюю сторону. Далее снизу она крепится сухожилием к медиальному мыщелку большеберцовой кости спереди. В этой точке также находятся места крепления тонкой и полусухожильной мышц.
Функции:
1.Отведение бедра: является основной мышцей-отводящей тазобедренный сустав. Она работает в сочетании с другими мышцами, такими как средняя и малая ягодичные, напрягатель широкой фасции бедра.
2.Сгибание колена: При сгибании колена помогает вращать голень вовнутрь. Задние мышцы бедра, тонкая и икроножная- синергисты.
3.Сгибание бедра: прямая мышца, средн и малая ягодичная, приводящие, напрягатель широкой фасции бедра, пояснично-подвздошная мышца
4.Ротация бедра наружу- большая ягодичная, грушевидная, близнецовые, наружная запирательная и квадратная мышцы бедра.
5.Стабилизация коленного сустава
Антагонисты:
Разгибание бедра: Антагонистами сгибания бедра являются подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая).
Разгибание колена: Антагонистами сгибания колена являются квадрицепсы (прямая мышца бедра, латеральная широкая, медиальная широкая и промежуточная).
ротация бедра внутрь : Антагонистами внешней ротации бедра являются внутренние вращатели бедра (полусухожильная, полуперепончатая, ср и малая ягодичная, длиная и короткая приводящая, гребенчатая, тонкая и напрягатель широкой фасции бедра.).
Иннервация:
иннервируется бедренным нервом (L4-L5).
Распространенные проблемы:
Слабость: может ослабеть из-за недостаточного использования или травмы. Это может затруднить выполнение действий, требующих отведения бедра или сгибания колена. Слабость этой мышцы приводит к вальгусному наклону колена внутрь при ходьбе и беге, балансы на одной ноге.
Гипертонус: может стать напряженной из-за переутомления, недостаточной гибкости или неправильной осанки. Это может привести к ущемлению латерального кожного нерва, боли в бедре, колене или паху.
Вместе с проблемами портняжной как правило есть проблемы ее синергистов. И их так же нужно устранять.
Как расслабить.
Мануальные техники и раскатывание на роле внутренней поверхности бедра, а также статическое воздействие на болевые точки в течении 1-3 минут.
Растяжка: Растяжка портняжной мышцы может помочь снять напряжение и улучшить гибкость.
Позы йоги для растяжки и укрепления сарториальной мышцы методом пир и напряжением антагонистов.
Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана), Супта Вирасана, Вира Бхадрасана 1
Укрепление: Укрепление этой мышцы может помочь улучшить отведение бедра и сгибание колена.
Заключение:
Портняжная мышца является важной мышцей для отведения бедра, сгибания колена и внутреннего вращения голени. Она также участвует в поддержании баланса и устойчивости. Поддерживая сарториальную мышцу сильной и гибкой, вы можете помочь улучшить свою общую работоспособность и снизить риск травм.
Дополнительные советы:
Используйте массажный ролл из пеноматериала и мячик , чтобы снять напряжение в сарториальной мышце.
Регулярно занимайтесь йогой чтобы улучшить гибкость и силу.
Если вы испытываете боль в бедре, колене или паху, обратитесь к врачу или физиотерапевту для диагностики и лечения.
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском
Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
6 views
390
109
1 year ago 00:07:33 1
БОЛИТ БОКОВАЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ 🔴 НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ БЕДРА
1 year ago 01:01:31 1
Мышцы нижней конечности / Muscles of the lower extremity
1 year ago 00:03:53 1
🤷♂️ 🦵 Гонартроз и бурсит гусиной лапки - в чем связь?
1 year ago 00:07:51 1
Мышцы бедра. Бедренный канал. Лакуны
1 year ago 00:12:24 1
Мышцы Нижней Конечности - 3D Анатомия Мышц Бедра - Часть 2
1 year ago 00:05:55 1
. Основные мышцы человека | Анатомия к ЕГЭ | Георгий Мишуровский
1 year ago 00:03:02 14
Колено болит внутри и сбоку. Что делать?
1 year ago 00:09:38 1
СТЕНКИ ПОДКОЛЕННОЙ ЯМКИ
1 year ago 00:28:24 1
Массаж тазобедренного сустава. Как избавиться от боли в тазобедренном суставе?
1 year ago 00:04:40 1
РЕЖУЩАЯ БОЛЬ В БЕДРЕ И КОЛЕНЕ на внутренней поверхности 🔴 ПОРТНЯЖНАЯ МЫШЦА (musculus sartorius)
1 year ago 00:01:43 1
Упражнение для ног - Упражнение на работу с портняжной мышцей
1 year ago 00:09:00 1
🦵 Почему болит внутренняя часть колена, что делать?