Подвздошно-поясничная мышца и йога. Анатомия. Функции. Синергисты. Ангтагонисты.Open yoga
Тема: Подвздошно-поясничная мышца: анатомия, функции, антагонисты, синергисты, растяжка.
Ключевые моменты:
Подвздошно-поясничная мышца - это глубокая мышца тазового пояса, образованная из двух крупных мышц: большой поясничной и подвздошной.
Она отвечает за сгибание бедра, наклон таза вперед и боковой наклон.
Подвержена укорочению при сидячем образе жизни.
Важно работать над эластичностью и функциональной длиной этой мышцы.
Синергистами подвздошно-поясничной мышцы являются: напрягатель широкой фасции бедра, портняжная мышца, прямая мышца бедра и гребенчатая мышца.
Антагонистами - разгибатели бедра, в том числе большая ягодичная мышца.
Для устранения патологии подвздошно-поясничной мышцы необходимо:
Работать с антагонистами, разгибая бедра.
Растягивать мышцу, используя различные методы, включая пост-изометрическую релаксацию.
Примеры асан для растяжки подвздошно-поясничной мышцы: вирабхадрасана 1, уттхита хаста padangusthasana 3, супта вирасана, выпады, уттхита триконасана.
Целевая аудитория:
Люди, интересующиеся анатомией и йогой.
Люди, страдающие от болей в пояснице и тазобедренном суставе.
Люди, ведущие сидячий образ жизни.
Польза:
Текст дает представление о строении, функциях и важности подвздошно-поясничной мышцы.
Текст содержит практические рекомендации по работе с этой мышцей.
Текст может помочь улучшить осанку, уменьшить боли в спине и повысить подвижность в тазобедренном суставе.
Дополнительные материалы:
Анатомия подвздошно-поясничной мышцы
Упражнения для растяжки подвздошно-поясничной мышцы
Йога-позы для укрепления поясницы:
Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском
Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
1 view
624
184
4 years ago 00:09:26 15
Подвздошно-поясничная мышца
3 years ago 00:04:32 14
Подвздошно поясничная мышца Лечение
7 years ago 00:05:55 34
Махи гирей и подвздошно-поясничная мышца
9 years ago 00:01:52 50
подвздошно-поясничная мышца
4 years ago 00:10:20 16
Подвздошно-поясничная мышца. Мягкие техники мануальной терапии.
5 years ago 00:55:12 1
подвздошно поясничная мышца
5 years ago 00:05:24 37
Мощный фронт-кик и подвздошно-поясничная мышца
7 years ago 00:19:07 65
Подвздошно-поясничная мышца. Анатомия, функции и триггерные точки подвздошно- поясничной мышцы
5 years ago 00:05:55 6
Поясничная мышца / Подвздошно-поясничная мышца
9 years ago 00:13:50 48
Спазм! подвздошно-поясничная мышца! Лечение! Петруненко Дмитрий
6 years ago 00:01:52 10
ППМ. Подвздошно - поясничная мышца.
4 years ago 00:23:22 44
Массаж живота полная процедура. Подвздошно поясничная мышца