Портняжная мышца и йога. Функции. Анатомия. Синергисты. Антагонисты. Упражнения

Портняжная мышца/Мusculus Sartorius Введение: Портняжная мышца является самой длинной мышцей туловища, ее средняя длина составляет около 43,5 см. Вверху она крепится своим сухожилием к передней верхней подвздошной ости. Спускается вниз наискось по передней поверхности бедра и переходит на внутреннюю сторону. Далее снизу она крепится сухожилием к медиальному мыщелку большеберцовой кости спереди. В этой точке также находятся места крепления тонкой и полусухожильной мышц. Функции: 1.Отведение бедра: является основной мышцей-отводящей тазобедренный сустав. Она работает в сочетании с другими мышцами, такими как средняя и малая ягодичные, напрягатель широкой фасции бедра. 2.Сгибание колена: При сгибании колена помогает вращать голень вовнутрь. Задние мышцы бедра, тонкая и икроножная- синергисты. 3.Сгибание бедра: прямая мышца, средн и малая ягодичная, приводящие, напрягатель широкой фасции бедра, пояснично-подвздошная мышца 4.Ротация бедра наружу- большая ягодичная, грушевидная, близнецовые, наружная запирательная и квадратная мышцы бедра. 5.Стабилизация коленного сустава Антагонисты: Разгибание бедра: Антагонистами сгибания бедра являются подколенные мышцы (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая). Разгибание колена: Антагонистами сгибания колена являются квадрицепсы (прямая мышца бедра, латеральная широкая, медиальная широкая и промежуточная). ротация бедра внутрь : Антагонистами внешней ротации бедра являются внутренние вращатели бедра (полусухожильная, полуперепончатая, ср и малая ягодичная, длиная и короткая приводящая, гребенчатая, тонкая и напрягатель широкой фасции бедра.). Иннервация: иннервируется бедренным нервом (L4-L5). Распространенные проблемы: Слабость: может ослабеть из-за недостаточного использования или травмы. Это может затруднить выполнение действий, требующих отведения бедра или сгибания колена. Слабость этой мышцы приводит к вальгусному наклону колена внутрь при ходьбе и беге, балансы на одной ноге. Гипертонус: может стать напряженной из-за переутомления, недостаточной гибкости или неправильной осанки. Это может привести к ущемлению латерального кожного нерва, боли в бедре, колене или паху. Вместе с проблемами портняжной как правило есть проблемы ее синергистов. И их так же нужно устранять. Как расслабить. Мануальные техники и раскатывание на роле внутренней поверхности бедра, а также статическое воздействие на болевые точки в течении 1-3 минут. Растяжка: Растяжка портняжной мышцы может помочь снять напряжение и улучшить гибкость. Позы йоги для растяжки и укрепления сарториальной мышцы методом пир и напряжением антагонистов. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана), Супта Вирасана, Вира Бхадрасана 1 Укрепление: Укрепление этой мышцы может помочь улучшить отведение бедра и сгибание колена. Заключение: Портняжная мышца является важной мышцей для отведения бедра, сгибания колена и внутреннего вращения голени. Она также участвует в поддержании баланса и устойчивости. Поддерживая сарториальную мышцу сильной и гибкой, вы можете помочь улучшить свою общую работоспособность и снизить риск травм. Дополнительные советы: Используйте массажный ролл из пеноматериала и мячик , чтобы снять напряжение в сарториальной мышце. Регулярно занимайтесь йогой чтобы улучшить гибкость и силу. Если вы испытываете боль в бедре, колене или паху, обратитесь к врачу или физиотерапевту для диагностики и лечения. Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.