Мертвая тяга - техника выполнения.

Мертвая тяга - отличное упражнение для развития задней поверхности бедра и ягодичных мышц! При выполнении мертвой тяги колени держите слегка согнутыми, в пояснице прогиб и отводите таз назад при наклоне. Мертвая тяга чаще всего включается в день проработки ног. Мертвая тяга. Ноги поставьте на ширине плеч немного согните в коленных суставах, обхватите гриф руками шире ширины плеч. Опускаем гриф чуть ниже середины голеней. В верхнем положении полностью выпрямляемся (либо слегка оставляем мышцы в нагрузке). Спину держим ровной и даже прогнутой, при движении штанги вниз таз уводим назад, колени совсем немного сгибаем, что бы избежать перегрузки и травмы коленного сустава. Основные работающие мышцы: конечно задняя поверхность бедра, при правильном выполнении просто взрывает бицепсы ваших бедер, далее ягодицы и мышцы спины. Мертвую тягу можно выполнять с гантлеями, а так же стоя на 1 ноге.