Встряхнём руки эффективной разминкой без инвентаря поверьте, им хватит!

Хорошенько встряхнём наши руки эффективной разминкой без всякого инвентаря — поверьте, им хватит! Задача — сделать максимальное число повторов и работать только с напряжёнными руками 1. Опускания рук со сгибанием Из устойчивого положения выпрямите по сторонам руки. Через сопротивление опустите и верните их, затем согните-разогните на уровне ключиц. Активно повторяйте складку. Движения выполняйте через сопротивление, руки напряжены до кончиков пальцев. Спину удерживайте прямой и не включайте её в работу. Упражнение улучшает кровоток, мобильность суставов и комплексно задействует мышцы рук 2. Сгибание рук по сторонам Опустив плечи, выпрямите по сторонам руки, развернув кулаки пальцами вверх. Энергично сгибайте и разгибайте руки, сохраняя уровень работы параллельно полу. Двигаются только предплечья, кисти не выворачивайте. Спина зафиксирована ровной, плечи остаются на месте. Упражнение укрепляет плечи и акцентировано работает на переднюю часть рук 3. Разгибания рук в наклоне Наклонитесь за счёт отведения таза, напряжённые руки ладонями вовнутрь внизу. Подняв локти за спину, разогните и согните предплечья и верните уже прямые руки вниз. Ни на секунду не теряйте напряжения рук, спину не округляйте и не задействуйте её в движении. Шея — продолжение позвоночника. Упражнение акцентировано работает на заднюю часть рук, укрепляет поясницу в статике. Надеемся, ваши мышцы горят так же, как и наши, а значит, нужные процессы для подтянутых рук пошли! Хорошим дополнением будет контрастный душ для тонуса кожи!