Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина. В данном видео я покажу упражнения с помощью которых вы сможете растянуть все ваше тело.
Итак, для начала нам нужно найти опору, это может быть спинка стула, стена или перила, кому что удобно.
1. Первое что мы делаем, становимся в первую позицию - пятки вместе, носки врозь. Правая рука на опоре, левую ногу слегка сгибаем в колене и выставляем вперед, левую руку поднимаем вверх или кладем на талию. Спину держим ровно, осанка прямая. Поднимаем левую ногу вверх, носок тянем, и пружиним ногой в воздухе. Повторяем 25-30 раз и замираем в такой позе на 10-15 секунд. Далее снова 25-30 повторений и на 10-15 секунд замираем.
Встряхните ножками, чтобы сбросить с них усталость. И приступаем к следующему упражнению.
2. Та же первая позиция, левую ногу поднимаем параллельно. Теперь наша ножка выше колена замирает в воздухе, а вот нижняя ее часть начинает работать. Сгибаем ногу в колене и распрямляем. Следим за спиной, чтобы она была ровной и носком, носочек тянем. Повторяем 25-30 раз и замираем в исходной позиции на 10-15 секунд. Далее делаем еще один подход, 25-30 подъемов и замираем на 10-15 секунд.
Встряхиваем ногами, несколько секунд отдыха и повторяем эти упражнения на другую ногу!
Для еще большего эффекта повторите 1-2 круга этих упражнений. После нескольких таких кругов, ваш нижний пресс будет просто гореть!
**************************************************************************************************
Екатерина Юрочкина
Основательница школы балета и растяжки YaYaDANCE.
Автор методики ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН.
Сертифицированный инструктор по дыханию.
Сотрудничество info@ whatsaap 89661973829
Запись на Курс Молодости: Твоя Идеальная ШЕЯ за 30 дней” -
Запись на Курс Молодости: Гибкая Здоровая СПИНА за 30 дней -
Запись на БЕСПЛАТНУЮ живую тренировку по zoom для НАЧИНАЮЩИХ –
Запись на ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ занятия на русском, английском и испанском языках по zoom или skype -
Авторская программа Фитнес балет СТАРТ – 30 дней для начинающих. Занятия по видео в любое удобное для вас время
Авторская программа Фитнес балет ИНТЕНСИВ - продолжительность 3 месяца Занятия по видео в любое удобное для вас время
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе каждого урока - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Instagram
Яндекс Дзен
Tik Tok @ya_ya_dance?lang=ru
Фб
ВК
45 views
283
81
3 weeks ago 00:01:42 1
🔥 КАК С ПЕРВОГО РАЗА СЕСТЬ НА ШПАГАТ
3 weeks ago 00:14:52 1
ПРИНЯЛ ROAD TO THE DREAM CHALLENGE, ЖЕСТКИЕ ТРЕНИРОВКИ CROSSFIT | ТЕЛО НА ПРОКАЧКУ #3
3 weeks ago 00:13:16 979
Как убрать боль в пояснице? 5 МИНУТ И СПИНА КАК В 20 ЛЕТ
3 weeks ago 00:15:37 4
ОБЗОР ПЛАТФОРМЫ FITSTARS - домашние тренировки, похудение, рецепты, медитации, курсы красоты и здоровья, фейсфитнес.
3 weeks ago 00:07:50 19
[Ksenia Calm] КРАСИВАЯ СПИНА И ОСАНКА - 8 мин (простые упражнения СТОЯ, упражнения для осанки)
3 weeks ago 00:01:42 6
💳 УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ СПИНЫ И НОГ 🎯 РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ ДЛЯ ШПАГАТА ⚪
3 weeks ago 00:01:42 9
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ХЛОЯ ТИНГ 💯 СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ УДЕЛЯТЬ НА РАСТЯЖЕК
3 weeks ago 00:01:42 7
💴 КАК СДЕЛАТЬ ШПАГАТ ЗА 1 МИНУТУ 😎 КАК ЗА 10 ДНЕЙ СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВИДЕО 🔔
3 weeks ago 00:07:50 2.4K
КРАСИВАЯ СПИНА И ОСАНКА - 8 мин (простые упражнения СТОЯ, упражнения для осанки) ksenia calm
3 weeks ago 00:21:35 1
7 день.Full Body Stretch(стретчинг/растяжка всего тела)
3 weeks ago 00:01:42 6
📢 УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛАСТИКУ И ГИБКОСТЬ ДОМА 💳
3 weeks ago 00:16:01 85
МФР, тренировка с роллом для снятия напряжения с мышц и расслабления всего тела
3 weeks ago 00:01:42 9
СТРЕТЧИНГ РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЛЕГКИЕ 🔵 ПРАВИЛЬНАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ УДАРА НОГОЙ
3 weeks ago 00:00:45 3.8K
Полина рискует всю жизнь провести в инвалидной коляске. Спасите!
3 weeks ago 00:01:42 4
💱 С ПОМОЩЬЮ КАКИХ УПРАЖНЕНИЙ РАЗВИВАЕТСЯ ГИБКОСТЬ 🔵 КАК НАЗЫВАЕТСЯ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖК
3 weeks ago 00:05:33 867
Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе
3 weeks ago 00:01:42 7
⚠ Хорошая растяжка быстро 🤘 Тренировка стретчинг онлайн ⚪
4 weeks ago 00:01:42 7
Растяжка похудение ног 🤘 Занятие йога растяжка
4 weeks ago 00:01:00 75
Спорт - это жизнь!
4 weeks ago 00:01:42 3
🎲 ЧЕМ ПОЛЕЗНО ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ
4 weeks ago 00:01:42 6
💳 СМОТРЕТЬ КАК УЧАТ ШПАГАТУ 👌 УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ ЖЕНЩИН НАЧИНАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЯ
4 weeks ago 00:18:49 5.4K
5 пищевых привычек для легкого ПОХУДЕНИЯ | Худей БЕЗ ДИЕТ, подсчета калорий и голодовок
4 weeks ago 00:30:10 787
Спокойная, медленная, вдумчивая практика. Растяжка всего тела, дыхание, концентрация
4 weeks ago 00:01:42 14
Как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь 12 лет 💯 Как сделать шпагат за 1 минуту