Массонабор_РУКИ №4_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц рук на 4-й неделе массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Чередуем подход упражнения на трицепсы с упражнением на бицепсы, с малым отдыхом между подходами. 1-я пара: 1. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье (4х6), 2. Сгибания рук с гантелями сидя (4х6). 2-я пара: 3. Отжимания от пола на трицепс с надавливанием рук напарника на спину (4х6), 4. Сгибания рук со штангой стоя (4х6). 3-я пара: 5. Разгибания рук с верхним блоком (4х6), 6. Сгибания рук с нижним блоком (4х6). P.S. Отжимания от пола в видео не вошли, так как крайне неудобно снимать на камеру и одновременно давить руками на спину напарника:-)