Массонабор_РУКИ №5_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц рук на 5-й неделе массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Парное чередование – с отдыхом после каждого подхода каждого упражнения. 1-я пара: 1. Жим штанги лёжа узким хватом (5х20-15-12-10-8), 2. Сгибания рук со штангой стоя (5х20-15-12-10-8). 2-я пара: 3. Жим одной гантели двумя руками сидя (4х12), 4. Молоты с гантелями стоя (4х12). 3-я пара: 5. Сгибания с канатом на нижнем блоке (3х100); 6. Разгибания рук на верхнем блоке с любой удобной жёсткой рукоятью (3х100).