ПЛАНКИ, ЛОДОЧКА, ЛАСТОЧКА - Статические упражнения - Статическая тренировка - Зарядка для пловцов

Упражнения выполняют Андрей Никифоров и его мама Оля. Сегодня у нас тренировка на координацию и укрепление мышц: 00:30 Разминка: наклоны головы, подъемы плеч, вращения в локтевых суставах, разминаем запястья, боковые наклоны, наклоны вперед-назад, вращения тазом, вращения в коленных суставах и в голеностопах. 03:08 Классическая планка на локтях 1 минута. Ровная спина, лопатки разведены в стороны, пятки отведены назад, колени прямые, попа сильно не поднимается вверх. Дышим поверхностно. Живот всё время напряжён и втянут. 04:38 Боковая односторонняя планка на предплечье 1 минута на одну сторону и 1 минута на другую сторону. Тело всё представляет собой прямую линию. На диване делать не так удобно, как на более твердой поверхности. Чувствуем нижний бок. 07:55 Лежа на спине, держим поднятыми руки и ноги под углом в 45 градусов. Чувствуем пресс! 1 минуту. 09:55 Поднимаем руки и ноги вверх, лежа на животе. Делаем “лодочку“. Работают мышцы спины и задней поверхности бедра. Колени не сгибаем! Держим 1 минуту. 12:00 Б