КАК СДЕЛАТЬ РУКИ ТОНКИМИ И КРАСИВЫМИ? ПО ЭТОМУ ПРИНЦИПУ! УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОДТЯНУТ ТРИЦЕПС!👍
Девчачьи руки. Как не обрасти жиром в верхней части тела?
Эта тренировка заставит ваши руки и плечи гореть! Топим жир на трицепсах, которые так предательски начинают отвисать после 40 лет..
Тренировка построена таким образом, что помимо воздействия на руки, прорабатывает пресс, спину и ягодицы, только вы этого не замечаете! Потому что упражнения имеют определенную цель - работать над целевыми группами мышц (руки), но параллельно оказывать мощное действие и на все тело.
Делаем 1 -2 - 3 круга по состоянию и уходим на растяжку.
Тренировка:
Разминка - вращения руками, вращения руками в полуприседе.
1. Бокс 20 ударов в каждую сторону по 3 сета;
2. Планка с носочком 15 раз;
3. Отжимания с подъёмом рук 10 раз;
4. Лодочка 5 счетов 10 повторений;
5. Медвежонок с плечом 10 раз;
6. Комбинированная планка с подъемом рук и отжимания - 5 раз вытягиваем руки, 5 раз отжимаемся, 3 повторения.
Растяжка - боковые скручивания, растяжка плечевого пояса