Качаем спину, задние дельты. Силовая неделя. 6-типовторка.

Четвёртая тренировка мышц спины и задних дельт в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 6 июня 2016, в понедельник. Тренировка подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки, новичкам лучше тренироваться по такой схеме в среднеповторном атравматичном режиме на 10-12-15 повторений. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Спина: 1. Подтягивания в гравитроне c грудным прогибом (4х12). 2. Становая тяга штанги (4х6); 3. Тяга горизонтальная сидя в Хаммере обеими руками (4х6); 4. Тяга горизонтального блока к поясу обратным хватом обеими руками (4х6); 5. Тяга в нижнем блоке одной рукой к поясу (4х6). Задние дельты: 6. Обратные отведения одной рукой сидя боком к пекдеку (4х6); 7. Махи гантели в наклоне одной рукой локтем кверху (4х6); 8. Махи в наклоне с нижним блоком одной рукой локтем кверху (4х6). ВК: Ins