Упражнение: Осознанное присутствие в потоке состояний
#навязчивыемысли #окр #обессивнокомпульсивноерасстройство
🔹 Дорогие друзья! Осознанность в быту — это ключевой инструмент для работы с тревожным автопилотом, и медитация на дыхании является отличным началом в терапии. Когда вы начинаете использовать медитацию осознанности не только в специально отведённое время, но и в повседневной жизни, вы постепенно тренируетесь в управлении своими мыслями и ощущениями.
🔹 Эта практика помогает увидеть, как самонакручивание может ухудшить самочувствие. В обычной жизни мы зачастую не осознаём, что именно наши собственные мысли и убеждения обостряют тревогу. Например, негативные прогнозы о будущем или ощущение беспомощности перед симптомами создают иллюзию, что мы не можем ничего изменить. Медитация на дыхании позволяет вам сомневаться в этих прогнозах, воспринимать их не как неизбежную истину, а как гипотезы, которые не нужно принимать за правду. Это создаёт новый взгляд на свои мысли и эмоции — они больше не кажутся абсолютными.
🔹 В процессе медитации вы учитесь наблюдать за мыслями и ощущениями как за временными явлениями, которые приходят и уходят. Это даёт свободу не продлевать негативные состояния. Когда вы применяете этот опыт в реальной жизни, вы обретаете спокойствие и уверенность в том, что ваши мысли — это не факты, а просто гипотезы, с которыми можно не соглашаться.
🔹 Эта медитация осознанности на дыхании также является частью МРТЕ-терапии, которая фокусируется на разрыве цикла тревожных прогнозов. Перенося опыт из медитации в повседневные ситуации, вы учитесь не усиливать тревогу, а принимать свои мысли и ощущения с более спокойной, наблюдательной позиции. Это первый шаг к восстановлению контроля над своим внутренним миром, и именно поэтому практика осознанности так эффективна в терапии тревожных расстройств.
🔹 По многочисленным вашим просьбам я создал аудиомедитацию, которая помогает тренировать это состояние осознанности и применять его в жизни. Это упражнение не только учит сомневаться в тревожных мыслях, но и позволяет выйти из замкнутого круга тревожных реакций, что особенно полезно для тех, кто сталкивается с тревожными состояниями.
➞ Канал MRTE-Терапии --
➞ Запись на терапию и вопросы, менеджер Иванна (telegram )
Если у вас не установлен телеграм или возникли какие-то другие вопросы, обращайтесь по ссылке ниже:
➞ Вопросы к Александру Владимировичу --
Александр Владимирович может быть на приёме, вы можете задать вопрос и немного подождать. Александр отвечает всегда, ожидайте его ответа в течении дня после подачи заявки.
➞ Группа MRTE-Терапии -- TFgoLWYwgqtK3O6z
➞ Отзывы из соц. сетей о MRTE --
➞ Сайт —
➞ Instagram --
➞ Fb --
➞ VK—
1 view
184
66
3 weeks ago 00:23:32 198
Упражнение: Осознанное присутствие в потоке состояний
2 years ago 00:01:00 125
Упражнение на осознанное внимание - Снег
5 years ago 00:12:27 29
Осознанное СЛЫШАНИЕ. Великолепное упражнение для пробуждения.
6 years ago 00:00:54 68
7 упражнение Осознанное дыхание
6 years ago 00:49:10 113
“Осознанное родительство“ – немного теории + практическое упражнение
1 year ago 00:09:36 1
Упражнение «Осознанное расслабление»
6 years ago 00:01:33 50
7 упражнение Осознанное дыхание
5 years ago 00:01:20 6
Упражнение “Осознанное дыхание“
5 years ago 00:00:55 8
7 упражнение: Осознанное дыхание
2 months ago 00:03:08 345
Осознанное путешествие на Эльбрус. Отзыв участницы тура Рассвет на Эльбрусе.
4 years ago 00:08:19 1
С чего начинается осознанное родительство | Упражнение
8 years ago 00:27:42 28
Осознанное пение- Юлия Плюснина
8 months ago 00:02:09 371
Приглашение на занятия “Осознанное здоровье“.
3 years ago 00:01:24 47
Упражнение для снятия тревоги «Осознанное внимание»
6 years ago 00:04:42 807
Актерский нано-тренинг “Осознанное движение“
6 years ago 00:06:37 609
Тренинг “Осознанное целеполагание“
2 years ago 00:26:09 710
Похудеть навсегда. Осознанное питание
3 years ago 00:09:06 579
Дорожны разговоры 2. Осознанное пение.
4 years ago 00:04:05 21
Упражнение на координацию и осознанную работу тела
3 years ago 00:00:57 83
Упражнение для снятия тревоги «Осознанное дыхание»
2 months ago 00:16:45 6.5K
Осознанное питание для похудения. Тренинг навыков
5 years ago 00:46:50 1.5K
Энергетическая зарядка | Как попасть в осознанное сновидение
12 months ago 00:03:55 530
Осознанное чтение после 8 занятий по “Активатору“
8 months ago 00:11:10 445
Онлайн занятия школы “Осознанное здоровье“ скоро начинаются.