Подтягивания ног к груди на TRX: техника и нюансы

Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%. Основные мышцы - прямая мышца живота Дополнительные - подвздошно поясничная Сложность выполнения - средняя Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 12 - 20 повторений. 2 - 3 подхода. Для женщин: 12 - 20 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Пресс 8 (высокая) Подвздошно-поясничная 5 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное Описание упражнения Упражнение это не сложное и эффективное. Пресс здесь работает не только в динамике (когда вы подтягиваете ноги), но и в статике (когда вы распрямляетесь). То есть получается подтягивание ног планка. Чтобы усложнить это упражнение, можно делать паузу в момент полного подтягивания ног. Основные фишки 1. В этом упражнении грудь и колени должны как бы двигаться навстречу друг другу. То есть не только сгибаем ноги, но и скручиваем корпус. А для этого нажно поднять таз, а подбородок прижать к груди. 2. Ноги желательно выпрямлять до конца, или почти до конца. То есть стремиться выпрямить тело в одну линию. При этом таз не должен провисать вниз, иначе будет нагрузка на поясницу. 3. В стартовой позиции становимся так, чтобы петли немного отклонялись назад. 4. Если хотите разнообразить это упражнение, то можно ноги вначале сгибать немного вправо, потом немного влево. И так чередовать. Тогда ещё и косые мышцы будут работать. 5. Сложность можно регулировать амплитудой. Чем она короче, тем легче. Теги: TRX,TRX петли,техника упражнений,пресс,подвздошно поясничная мышца