Реабилитация ахиллова сухожилия (упражнения при тендините и тендинозе)

В сегодняшнем видео представлены основные реабилитационные упражнения, которые мы используем в физиотерапии для лечения боли в ахилловом сухожилии или тендинопатии (тендинита и тендиноза). Эти упражнения не только уменьшают боль, но и укрепляют сухожилия и две икроножные мышцы (икроножную и камбаловидную). Ахиллова тендинопатия описывает состояние, при котором сухожилие, соединяющее икроножные мышцы с пяточной костью (пяточная кость), становится раздраженным, что приводит к боли в сухожилиях и ограничению их функции. Патологию ахиллова сухожилия можно разделить на две категории в зависимости от локализации симптомов. Эти две категории включают в себя срединные и вставочные вариации. Боль, связанная с тендинопатией средней части тела, возникает в нескольких сантиметрах над пяточной костью, в то время как боль при введении возникает в пяточной кости. Лечение обоих типов ахиллова тендинопатии очень похоже, когда в качестве предпочтительного вмешательства используется соответствующая нагрузка, заключающаяся в подъеме икр. Основное отличие при выполнении подъема голеней заключается в том, что люди с инсерционной тендинопатией начинают подъем голеней на земле и переходят на приподнятую поверхность только тогда, когда раздражение сухожилий уменьшается. Итак, основываясь на этой информации, вот последовательность действий: 1. Изометрические упражнения - поднимитесь на обеих ногах, перенесите вес тела на болевую сторону и удерживайте в течение 30-45 секунд. Выполняйте по 4-5 повторений в день. 2. Эксцентричные сокращения - поднимайтесь на обеих ногах и медленно опускайтесь на болезненную сторону. Выполните 3 подхода по 15 медленных повторений через день. Во время этой фазы вставные корпуса должны оставаться на полу. 3. Подтягивание икр полностью - выполните подтягивание икр полностью на болезненной стороне. 3 подхода по 15 повторений через день.