Тазовые часы Подвижность корпуса, лежа на спине, ноги стоя
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Ноги должны находиться на расстоянии бедер.
Представьте себе циферблат часов, лежащий на полу под вашим тазом.
12 часов ближе всего к голове, а 6 часов ближе всего к ногам.
Напрягите мышцы ягодиц и живота и представьте, что качаете таз в направлении 12, а затем вниз к 6.
Продолжайте это движение, покачиваясь между 12 и 6.
Теперь начинайте раскачиваться диагональными движениями в сторону 1 часа, затем обратно к центру.
Качаем до 2 часов, возвращаемся к центру.
Качаемся боком до 3 часов, затем возвращаемся к центру.
Продолжайте круглосуточно.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#AROM #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Вращение #Боковое_сгибание #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Лежа_на_спине
1 view
93
14
1 month ago 00:08:40 1
Тазовые часы
2 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 months ago 00:48:28 33
БИТВА ТАЗОВ. КУПИТЬ ТАЧКИ из ДЕТСТВА за 48 ЧАСОВ!
2 months ago 02:23:09 1
Этот подкаст ДОЛЖНА посмотреть КАЖДАЯ женщина! Откровенный разговор с врачом-гинекологом
2 months ago 00:28:27 1
Сделал и на 10 лет забыл про боль в области тазобедренного сустава. Теперь хоть в балет.