👑 Всех, кто хочет здоровую спину и красивую осанку, приглашаю на свой интенсив «Королевская осанка»! Переходите по ссылке → , чтобы приобрести интенсив 😉 Отсчет срока доступа к программе начинается только после того, как вы активируете доступ. До этого момента оплаченный период не расходуется.
💥КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК →
💥Все программы Newyorkfitspo →
💥Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo →
Замечали, что некоторые люди ходят в причудливой позе: живот выдается вперед, а таз уходит назад? На деле это серьезное нарушение осанки - гиперлордоз, которое может обернуть
...ся болью и напряжением.
Гипелордоз - это усиленный поясничный изгиб позвоночника. При гиперлордозе мышечный каркас позвоночника работает совершенно иначе. Одни мышцы постоянно напряжены, а их антагонисты ослаблены. Напряженные мышцы тянут позвонки на себя, что приводит к усилению лордоза и формированию нарушений осанки.
Причины приобретенного гиперлордоза поясничного отдела:
- лишний вес;
- беременность;
- остеопороз;
- спондилолистез;
- шрамы/швы после операций
- сидячий образ жизни.
Поясничный гиперлордоз часто провоцирует:
✓ проблемы с внутренними органами;
✓ нарушение пищеварения;
✓ боли в пояснице после долгой ходьбы или при выполнении определенных физических упражнений (например, приседов);
✓ боли в крестце;
✓ постоянно вываленный живот.
Смотрите видео и узнайте, есть ли он у вас и ваших близких. Если есть, не расстраивайтесь! Систематически выполняйте простые коррекционные упражнения и отмечайте позитивные перемены в своем теле.
Тайм-коды:
00:00 В этом выпуске важная тема.
00:36 Кто чаще всего страдает гиперлордозом?
01:15 Последствия гиперлордоза.
02:56 Как НЕ НАДО бороться с гиперлордозом.
03:45 Тест № 1- определяем визуально наличие гиперлордоза
05:20 Тест № 2 - выявляем гиперлордоз с помощью рук
06:23 Тест №3 - на выявления излишнего прогиба в пояснице в положении лежа
07:32 Тест № 4 - на наличие контакта тазовых костей с полом
09:00 С чего начинается коррекция гиперлордоза?
10:00 Продольно прокатываем переднюю поверхность бедра лежа на роллере
11:04 Поперечно прокатываем заднюю поверхность бедра (хамстринги)
11:58 Упражнение “Тазовые часы“ (2 минуты)
14:50 Упражнение “Мост“ (8-10 повторений)
16:11 Упражнение “Тазовые часы на четвереньках“ на 8-10 повторений
17:32 Упражнение из положения 90х90 на раскрытие ТБС (8-10 повторений)
19:00 Упражнение с положением бедра под 45°(8-10 повторений)
19:33 Упражнение на раскрытие ТБС из положения нога перпендикулярно голени (8-10 повторений)
Задать вопрос Виктории Боровской:
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤
#ШколаЗдоровогоФитнеса#Гиперлордоз#ЗдороваяСпина#ВываливающийсяЖивот#ПерекосТаза#Лордоз#ПрогибвПояснице#ИсправляемОсанкуShow more