ВНЕШНЯЯ РОТАЦИЯ БОЛЬШЕБЕРЦОВОЙ КОСТИ

«Не так давно мы говорили о внутренней ротации большеберцовой кости, (повороте голени внутрь относительно стопы и бедра), а теперь давайте сосредоточимся на её внешней ротации (поворот голени наружу). Я тренировал некоторых игроков, у которых внешняя ротация большеберцовой кости ограничена, и, например, им очень трудно даются “кораблики“ (повороты на коньках с разведением стоп наружу). ☝Кстати, интересно, что, несмотря на обилие обсуждений подвижности голеностопа и тазобедренного сустава, разговоры о подвижности большеберцовой кости практически отсутствуют. Я знаю, что кое-что обсуждается в отдельных кругах, но, честно говоря, я не припомню, чтобы встречал подобные материалы, слишком уж часто, хотя я и стараюсь отсматривать весь методический материал регулярно. ❓Зачем это хоккеисту: Ограниченная внешняя ротация делает крайне сложными элементы маневренного скейтинга, такие, например, как “кораблик“ (повороты с разведением стоп наружу). Ограниченная внутренняя ротация может мешать при резких сменах направления движения и блокировки векторов движения игроков соперника при игре в обороне. Хорошая подвижность большеберцовой кости повышает эффективность движений, снижает нагрузку на колено и голеностоп, а также позволяет безопаснее выполнять технически сложные элементы. ❓Почему это важно: В хоккейных кругах много говорят о подвижности тазобедренного сустава и голеностопа, но про ротацию большеберцовой кости почти не упоминают. Между тем именно она является связующим звеном: если колено и голеностоп двигаются свободно, но голень “жёсткая“, двигательная техника игрока всё равно будет иметь ограничения. 👉 Практическое применение: Развитие внешней ротации - более лёгкие и устойчивые “кораблики“. Развитие внутренней ротации - более быстрые и эффективные повороты “на закрытой стороне“ (поворот, когда бедро и колено не развёрнуты наружу, а остаются направленными внутрь по отношению к траектории движения). Баланс внешней и внутренней ротации - плавные переходы между различными паттернами скейтинга.