Лимфатическая зарядка от Елены Корниловой

Выполнять упражнения для улучшения тока лимфы после пробуждения или, если вы гипотоник, во второй половине дня (несколько снижают давление). Перед выполнением первого упражнения выпить стакан воды с настойкой мяты перечной (10-15 капель на стакан). У всех невротиков ЖКТ спазмирован, и выполнение упражнений может приносить дискомфорт, мята перечная — отличный спазмолитик. Вводите упражнения плавно, выполняйте именно в рекомендованной последовательности на протяжении 3-4 недель, после — ситуативно. 1. Упражнение «Вакуум». В положении лежа на правом боку, правая рука под головой, ноги слегка согнуты в коленях, надуваем живот как шарик (диафрагмальное дыхание в положении лежа на боку). Интенсивность дыхания — любая, главное делать упражнение на протяжении 10-15 минут. 2. Упражнение «Таракан». В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх, трясти ими минуту, минута перерыв и повторяем, 2-3 подхода. 3. Упражнение «Гусеничка». Лучше выполнять на полу: в положении лежа на спине делать наклоны к стопам из стороны в сторону. 1 подход на протяжении 1 минуты. 4. Стоя на аппликаторе, делать массаж тела сухой щеткой. Попробуйте выстоять на иголках хотя бы минуту, но оптимально, конечно, продержаться на коврике весь массаж. В крайнем случае коврик можно заменить массажными тапочками или горячей ванной для стоп. 5. Лимфатические прыжки. Для отличников — прыжки на полной стопе, для халтурщиков — лайт-вариант — ритмичные опускания с носка на пятку. 100 прыжков. Противопоказания: камни в желчном пузыре, беременность. После зарядки первые 10-14 дней обязательно пить сорбент (Зостерин, Энтеросгель или Полисорб), запивая 300-500 мл воды. P.S. Большая часть упражнений взята из методички по ЛФК и системы Ниши.