Гребенчатая мышца и йога. Анатомия.Функции.Синергисты.Антагонисты.Как расслабить и укрепить.

Гребенчатая мышца /Pectineus Гребенчатая мышца – это приводящая мышца бедра, одна из многих, выполняющих важную функцию сведения бедер. Она берет начало от передней части тазового гребня и прикрепляется к внутренней стороне проксимального эпифиза бедренной кости (ближе к центру и немного сзади). Как она работает? Гребенчатая мышца, как и другие приводящие мышцы, отвечает за приведение бедер, то есть за их движение друг к другу. Она также участвует в: Вращении бедра внутрь. Сгибании бедра (совместно с другими мышцами). Иннервация: Гребенчатая мышца получает нервные импульсы от двух нервов: Бедренный нерв (L3, L4). Запирательный нерв (L2, L4). Синергисты: Синергистами (мышцами, помогающими в работе) гребенчатой мышцы являются: Все приводящие мышцы бедра (большая, малая, короткая). Пояснично-подвздошная мышца. Квадратная мышца бедра. Антагонисты: Антагонистами (мышцами, выполняющими противоположную функцию) гребенчатой мышцы являются: Средняя ягодичная мышца. Малая ягодичная мышца. Напрягатель широкой фасции бедра. Грушевидная мышца. Патологии: При долгом сидении, особенно со скрещенными ногами, гребенчатая мышца может укорачиваться и напрягаться. Это может привести к: Нарушению иннервации. Боли в паху. Как правило, патология гребенчатой мышцы сопровождается патологией подвздошно-поясничной мышцы (синергиста). Что делать? Для устранения напряжения и патологий гребенчатой мышцы рекомендуется: Растягивать гребенчатую мышцу вместе с подвздошно-поясничной мышцей. Тренировать антагонисты (разгибающие бедро). Использовать массажный ролл для проработки внутренней поверхности бедра. Выполнять упражнения ПИР (постизометрического расслабления). При укороченной и напряженной гребенчатой мышце могут быть трудности с выполнением таких йога-поз, как: Бакасана (поза вороны). Упавиштха конасана (широкий угол в положении сидя). Утхитха хаста падангуштхасана (стойка на руках с указательным пальцем у стопы). Супта хаста падангуштхасана (лежа на спине, стопы к полу, руки к стопам). Важно! Растягивать и расслаблять гребенчатую мышцу следует: После восстановления функциональной длины мышцы. С помощью антагонистов. С помощью ПИР. Помните: Гребенчатая мышца играет важную роль в движении бедер. Здоровая и функциональная гребенчатая мышца обеспечивает нам свободу движений и комфорт в повседневной жизни. Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.