Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 5-ти занятий (3 тр)

Тренировка 3: всё тело (4 круга) Разминка 5-10 мин 1. Подъём таза лёжа одной ногой 15-20 2. Пуловер на простыне 15-20 3. Отжимания от лавки сзади 15-20 4. Отведение ноги на четвереньках 15-20 5. Сведение рук на простыне 15-20 6. Сгибание рук «молот» на простыне 15-20 7. Подъём ног лёжа 15-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1: Тренировка 2: Тренировка 4: Тренировка 5: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа рассчитана для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 5 раз в неделю. План достаточно сложный, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха (или с минимальным отдыхом). Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга. На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. Но его можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов. 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений, а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.