Тренировка прыжка. Реабилитация после пластики связки. ПКС. Дорога в гандбол. 18+
Всем привет! Вы на моем канале - за что вам большое спасибо! Сегодня видео с тренировки, где была работа над прыжком и приземлением, взрывная работа ног.
Это моя вторая тренировка - первую я делал совместно с тренером (Паша - привет) и теперь повторил ее самостоятельно. Очень много новых упражнений - началось все с разминки, которую можно назвать беговой разминкой - даже в условиях небольшого зала.
В прыжковом блоке - добавились боковые запрыгивания - но пока бОльший акцент именно на приземлении.
В силовом блоке мне нужно было сделать присед на лавку, основной акцент - это резкий подъем на три раза и потом сразу два прыжка. Здесь произошел интересный казус - я перепутал блины, и повесил больше, чем надо было - и подумал во время выполнения упражнения - что как-то плохо идет - не получается резко вставать. И хотел даже снизить вес - и понял что вместо 110 делал 120, хотя напролом тренировке делал 100 - поэтому я сделал не пять запланированных подходов, а 4 - что сказалось в итоге на технике - все таки нужно было снизить вес и поработать именно над скоростью, просматривая видео - понял, что выполнял все очень медленно.
Потом были скрестные выпады - для того чтобы поработать на стабильностью колена в латеральной плоскости. И в конце - легкие прыжки на 2х ногах с помощью резины - цель была отталкиваться ногами не сгибая в колене, тазе, стопе
В итоге - тренировка получилась тяжеловатой для меня - думаю, нужно было чуть больше отдыхать между подходами - потому как акцент не на силовой выносливостью, а именно над максимальными усилиями в прыжках.
Ну а теперь - сама тренировка.
Разминка: 1. кошечка с резиной на пояснице 2х15 (сначала неподвижна поясница, затем грудной)2. Шаг одной ногой на месте с резиной вокруг голеностопа вперёд, по диагонали, вбок, по диагонали назад, назад 3х3 круга (следи за опорной ногой)!3. Бег вперёд лицом, назад спиной 2х15 метров4. Бег с высоким подъёмом бедра 2х15 м (носок старайся тянуть наверх)5. Бег с захлестом голени 2х15 м 6. Кариока 2х15 м7. колено к груди, потянуть квадрицепс 2х158. Ласточка 2х159. Боковые выпады 2х15 м 10. Самостоятельная растяжка х2 мин по ощущениям Основная часть: 1. Спрыгивание с тумбы х1:- вперед на две ноги х4- Вперед на одну ногу х3 на каждую - Вбок на две х4 в каждую- Вбок на одну х4 в каждую2. Спрыгивание с тумбы и запрыгивание на другую тумбу: - вперед 5х4 отдых 1:10 (не стесняйся долго отдыхать, задача- минимальное время контакта с землёй)- Вбок на одну и назад на тумбу 5х4 3А приседания со штангой на ящик 5х3 (если чувствуешь, что не теряешь в скорости, то делаешь больше сетов, если теряешь- можно и меньше) рабочий вес 10% от прошлой тренировки. Когда делаешь разминочные сеты, я бы поступил так: 20кг х12-1540 кг х5Дальше на х3 для того, чтобы не накапливалась усталость. Отдых между рабочими подходами 3 мин 3Б (сразу после 3А) выпрыгивания с места 5х24А скрестные выпады 3х84Б SL RDL без гантели, акцент на баланс 3х8
(следи за спиной, неопорной ногой тянись назад)4В планка на локтях 3х40с 5 прыжки с резиной х20Движение за счет упругих сил, то есть стараешься минимально сгибать колени, тазобедренные и голеностоп, во время приземления.
13 views
22
6
1 week ago 00:11:58 1
Моя тренировка: Подтягивания на максимум и брусья.
1 week ago 00:02:04 2
Тренировки дома для мужчин с гантелями
1 week ago 00:20:15 1
20 МИН ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ПРЫЖКОВ | СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ, Тренировка Без инвентаря
1 week ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 weeks ago 00:34:02 1
ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
2 weeks ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
2 weeks ago 00:08:25 1
8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА - делай перед тренировкой или утром - зарядку (без прыжков)
2 weeks ago 00:22:43 1
Эта ходьба ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ ДАЖЕ ЛЕНИВЫХ. 20 минут тренировки дома БЕЗ ИНВЕНТАРЯ для здоровья
2 weeks ago 00:15:32 1
Лимфодренажная Тренировка | Активация лимфатической системы - Сделай это и убери отеки быстро!
2 weeks ago 00:19:53 1
Тренировка на все тело, после которой хочется жить. 20 минут упражнений на все тело дома | PopSport
2 weeks ago 00:15:13 1
15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка
2 weeks ago 00:00:42 3
Боккен - тренировка
2 weeks ago 01:27:40 15K
Даниил Глейхенгауз - суд Валиевой / Деньги Парсеговой / Контрольные прокаты 2024 / Новый каток
2 weeks ago 00:27:04 1
Хореография для детей | Красивые стопы и прямые коленки
2 weeks ago 00:02:30 1
БЕГ ПО ВИРАЖУ / Отработка низких стартов. Работа на координацию
2 weeks ago 00:22:22 1
О профессии Интеллект-тренер | Владимир Довгань
2 weeks ago 00:01:00 1
Четверные прыжки от заявленных участниц на олимпийские игры 2022!
2 weeks ago 00:31:54 1
Нашел автора мема “С днем рождения Саня“ и прыгнул с ним сальто
2 weeks ago 00:10:09 17.1K
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
2 weeks ago 00:11:26 1.8K
Разбор упражнения в художественной гимнастике
2 weeks ago 01:20:35 1
10000 Шагов Дома | Шаговая Тренировка c Татьяной Метельской | Сжигаем 500 калорий!
2 weeks ago 00:12:23 1
12-минутная кардио-тренировка высокой интенсивности без прыжков для сжигания калорий
2 weeks ago 00:10:27 1
10-минутная тренировка на всё тело: кардио и укрепление кора. Потейте и сжигайте калории без оборудования
2 weeks ago 00:09:49 1
10 минут весёлого кардио для сжигания калорий без оборудования