✅ Курсы и уроки -
✅ Поддержи меня -
Сказать спасибо за урок можно одним проверенным способом - лайк и подписка на канал.
Любовь Кузьмина в Instagram:
Самая популярная асана на моих занятиях в студии – Адхо Мукха Шванасана. Одна из любимых моих асан! Ее я практикую в традиционном варианте, и также экспериментирую в ней. Здесь можно поработать с отведение ноги назад или в сторону, выполнить танцующую собаку или сделать скрутку в разные стороны. Ни одно мое занятие не проходит без нее, она поистине находиться в топе лучших асан для практики йоги.
Одни преподаватели рекомендуют ее выполнять около 3х часов, другие только 5 циклов дыхания – это все зависит от вашего учителя и его традиции в которой он преподает.
Но почему же у некоторых новичков данная асана получается легко, а многие практически умирают в ней, заливая потом свой коврик. Как устроена собака мордой вверх и на что она влияет? Давайте разбираться!
Это асана является упором на руках, а руки у начинающих очень слабые. Собака мордой вниз укрепит ваши запястья и сделает руки сильные. Есть несколько интересных виньяс (связок). К примеру – планка вдох – собака мордой вниз выдох. Повторите от 5 раз, вы сразу почувствуете силу в руках. Обратите внимание на пальцы, они должны быть максимально широко, а ладони плотно прижаты к коврику.
Основная проблема с которой встречается новичок в йоге – это укороченная задняя поверхность тела. Причин тут много, сейчас мы не будем с вами глубоко в них вникать, а начнем решать проблему. И как многие пишут, что это жесткость только подколенных сухожилий, я здесь не соглашусь. Чаще всего блоки находят в разных точках задней поверхности тела, к примеру забытые икроножные мыщцы не позволят опуститься пяткам на пол. Практикую собаку мордой вниз мы удлиняем всю заднюю поверхность, работая в перенапряженной частью снижая нагрузку на позвоночник. Данная асана поможет вам в освоении наклонов.
Это перевернутое положение тела, ведь таз здесь выше головы. Как вы знаете, перевернутые положения успокаивают нервную системы, приводят в порядок мысли, здесь важно понаблюдать за ощущениями в теле. Если вы будете осознано дышать, наблюдая как на вдохе живот уходит вперед, а на выдохе мягко к себе, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, снижается психическое напряжение. У вас получиться мягкая уддияна бандха.
Те, у кого закрепощён грудной отдел и очень жесткие плечи – это асана настоящее спасение. При корректной работе в асане, снимается напряжение с шейно-воротниковой зоны, увеличивается подвижность плечевых суставов и раскрывается грудная клетка. После выполнения асаны, некоторые мои ученики говорят, что им становится дышать легче. Но тут и не поспоришь!
Дополнительные занятия для новичков по йоге:
Все уроки йога для начинающих:
Учим асаны йоги вместе:
Полезная информация в Instagram:
Когда вы занимаетесь дома, больше внимания уделяйте ощущениям, внимательно выполняйте все асаны. Перед занятием обязательно проконсультируйтесь с врачом. Автор комплекса не несет ответственность за человека, практикующего йогу в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора
1 view
178
33
2 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
2 months ago 00:08:42 1
Снимите боль в пояснице, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ! / Простые и эффективные упражнения для спины!
2 months ago 07:29:16 1
Где зреют апельсины. Николай Лейкин. Полная версия. 2 часть. Главы 39-78. Читает Станислав Федосов
2 months ago 00:00:32 1
Если бы Волан-де-Морт разводил собак
2 months ago 00:25:32 1
С Есенин Закружилась листва золотая… (9 песен баллада, блюз, рок, соул и пр.)
2 months ago 00:01:05 1
Кратко о 83,33%. #mdart_инфо
2 months ago 00:10:46 1
Разминка перед любой тренировкой | PopSport
2 months ago 00:03:06 1
«Тыгыдык» песня кота Мурзика 🐈 #коткот #мурзик #кот
2 months ago 00:07:37 1
Адхо Мукхо Шванасана. Собака мордой вниз. Как сделать позу.
2 months ago 00:14:02 1
ТОП САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПОКУПОК с WILDBERRIES 💰 | Распаковка посылок 🛍️