✅ Курсы и уроки -
✅ Поддержи меня -
Сказать спасибо за урок можно одним проверенным способом - лайк и подписка на канал.
Любовь Кузьмина в Instagram:
Самая популярная асана на моих занятиях в студии – Адхо Мукха Шванасана. Одна из любимых моих асан! Ее я практикую в традиционном варианте, и также экспериментирую в ней. Здесь можно поработать с отведение ноги назад или в сторону, выполнить танцующую собаку или сделать скрутку в разные стороны. Ни одно мое занятие не проходит без нее, она поистине находиться в топе лучших асан для практики йоги.
Одни преподаватели рекомендуют ее выполнять около 3х часов, другие только 5 циклов дыхания – это все зависит от вашего учителя и его традиции в которой он преподает.
Но почему же у некоторых новичков данная асана получается легко, а многие практически умирают в ней, заливая потом свой коврик. Как устроена собака мордой вверх и на что она влияет? Давайте разбираться!
Это асана является упором на руках, а руки у начинающих очень слабые. Собака мордой вниз укрепит ваши запястья и сделает руки сильные. Есть несколько интересных виньяс (связок). К примеру – планка вдох – собака мордой вниз выдох. Повторите от 5 раз, вы сразу почувствуете силу в руках. Обратите внимание на пальцы, они должны быть максимально широко, а ладони плотно прижаты к коврику.
Основная проблема с которой встречается новичок в йоге – это укороченная задняя поверхность тела. Причин тут много, сейчас мы не будем с вами глубоко в них вникать, а начнем решать проблему. И как многие пишут, что это жесткость только подколенных сухожилий, я здесь не соглашусь. Чаще всего блоки находят в разных точках задней поверхности тела, к примеру забытые икроножные мыщцы не позволят опуститься пяткам на пол. Практикую собаку мордой вниз мы удлиняем всю заднюю поверхность, работая в перенапряженной частью снижая нагрузку на позвоночник. Данная асана поможет вам в освоении наклонов.
Это перевернутое положение тела, ведь таз здесь выше головы. Как вы знаете, перевернутые положения успокаивают нервную системы, приводят в порядок мысли, здесь важно понаблюдать за ощущениями в теле. Если вы будете осознано дышать, наблюдая как на вдохе живот уходит вперед, а на выдохе мягко к себе, вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, снижается психическое напряжение. У вас получиться мягкая уддияна бандха.
Те, у кого закрепощён грудной отдел и очень жесткие плечи – это асана настоящее спасение. При корректной работе в асане, снимается напряжение с шейно-воротниковой зоны, увеличивается подвижность плечевых суставов и раскрывается грудная клетка. После выполнения асаны, некоторые мои ученики говорят, что им становится дышать легче. Но тут и не поспоришь!
Дополнительные занятия для новичков по йоге:
Все уроки йога для начинающих:
Учим асаны йоги вместе:
Полезная информация в Instagram:
Когда вы занимаетесь дома, больше внимания уделяйте ощущениям, внимательно выполняйте все асаны. Перед занятием обязательно проконсультируйтесь с врачом. Автор комплекса не несет ответственность за человека, практикующего йогу в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора
1 view
178
33
4 weeks ago 00:57:09 21
ЙОГА для здоровой СПИНЫ и СТРОЙНЫХ НОГ | Растяжение позвоночника и тазобедренных суставов
4 weeks ago 01:18:50 1
Кинг: назло злу / Что бы мне поделать, только бы не почитать
1 month ago 00:01:25 1
Песня об Игуане
1 month ago 00:03:21 1
«Про енотов и котов» 🐈⬛🦝песня кота Мурзика #коткот #мурзик
1 month ago 00:10:06 1
10 САМЫХ АНОМАЛЬНО БОЛЬШИХ ЖИВОТНЫХ В МИРЕ
1 month ago 00:32:35 1
Йога для поясницы
1 month ago 00:00:17 1
У собаки опухла морда.
1 month ago 00:01:21 1
Слон и Моська | Басня Крылова
1 month ago 00:00:53 1
Скоро морда вырастет и не подходи)) #хит #собака
1 month ago 00:06:17 1
А ВЫ БЫ БОРОЛИСЬ?
1 month ago 00:00:32 1
Если бы Волан-де-Морт разводил собак
1 month ago 00:02:50 1
Мордочка, хвост и четыре ноги
1 month ago 00:10:46 1
Разминка перед любой тренировкой | PopSport
1 month ago 00:03:02 1
Зачем коту елка ?🎄 #коткот #мурзик #кот
1 month ago 00:00:40 1
Перекат на грудь через кольцо. Илья Медведев - Aerial Dream
1 month ago 00:02:40 1
«Про котоф» 🐈🐈⬛песня кота Мурзика #коткот #мурзик
1 month ago 00:17:40 1
Практика для раскрытия грудного отдела и снятия напряжения со спины | Йога журнал 2024 #5
1 month ago 00:04:03 1
Владимир Высоцкий - Конец “Охоты на волков“
1 month ago 00:08:24 1
Ждёт первенца в 53 года от молодого мужа Кто в старости рожает? Собаки и я, да? Марина Федункив
1 month ago 01:16:02 3
DHG #63 Обзор игры Planet Laika для PlayStation 1 (психологический хоррор про собак на Марсе, PS1)
1 month ago 00:03:13 1
«Остров енотов» песня кота Мурзика на музыку из фильма «Бриллиантовая рука»
1 month ago 00:02:19 1
«Никогда не заткнусь» 😹песня кота Мурзика #коткот #мурзик
1 month ago 00:04:23 1
«Морду кирпичом» песня кота Мурзика #коткот #мурзик #кот
1 month ago 00:00:27 1
Поза «собака мордой вниз» выглядит вот так, ПО МНЕНИЮ НЕЙРОСЕТЕЙ😂 #йога #нейросеть