ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1544/101.5/52.2/102
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ
️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1544/101.5/52.2/102.4
Вес продуктов в сухом/сыром виде
ЗАВТРАК (на 2 дня-Готовим и делим пополам)
ТВОРОЖНЫЕ ЛОДОЧКИ С ВИШНЕЙ
Основа:
Желтки-2шт
Рисовая ц/з мука-70г
Творог в пачке 1-2%-220г
Разрыхлитель-1/2чл
Ванилин-щеп
Сахзам-по вкусу
Начинка:
Творог в пачке 1-2%-140г
Вишня-160г
Белки-2шт
Кукурузный крахмал-2чл
Сахзам-по вкусу
Смешиваем все ингредиенты для теста
Выкладываем на силиконовый коврик, формируем влажными руками 2лодочки с высокими бортиками
Делаем проколы вилкой в лодочке, отправляем в разогретую до 180град духовку на 10мин
Для начинки смешиваем творог с белком, крахмалом и подсластителем, затем добавляем вишню
Выкладываем начинку в ватрушки и выпекаем ещё
15-20мин
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 439/20/5/24.5
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Груши-400г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 86/0.8/0.6/20.6
ОБЕД (на 2 дня- Готовим и делим пополам)
СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ
Макароны-80г
Сливки 10%-250г
Масло раст-1чл
Куриное филе-250г
Сыр 30%-30г
Чеснок-1-2зубч
Соль, специи-по вкусу
Приготовление на видео
Кушаем с овощами
КБЖУ 1 ОБЕДА: 487/32/19/33
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Миндаль (любые орехи)-60г
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192/5.7/16/5
УЖИН (на 2 дня- Готовим и делим пополам)
САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И МОРКОВЬЮ
Кальмары-500г
Морковь сырая-400г
Зеленый лук-40г
Чеснок-1-2зубч
Соль-по вкусу
Твор сыр-100г
Приготовление на видео
КБЖУ 1 УЖИНА: 340/43/11.4/19.2
1 view
15
3
1 month ago 00:00:29 1
Хочется сладкого, но боишься лишних кг? Как же это знакомо! Канал Десерты без вреда помогает наслаждаться сладостями и оставать
1 month ago 00:04:11 66
Горячие бутерброды: когда хлеб начинает новую жизнь
1 month ago 00:00:26 1
САЛАТ ИЗ АВОКАДО С ТОМАТАМИ ЧЕРРИ Ингредиенты: - ¼ стакана оливкового масла - 1 лимон, сок - ¼ ч.л
1 month ago 00:49:29 24
Углеводы. ГИ. Про сладкое и мучное. Клетчатка. Курс по питанию
1 month ago 00:00:26 1
Низкокалорийный гарнир на ужин КБЖУ на 100 гр: 33/1.6/0.7/5.4 Ингредиенты: цветная капуста 1 шт соль/перец по вкусу Приготовлени
1 month ago 00:02:09 5.2K
Жители Алтайского края готовы тратить больше денег на спорт и чаще выбирать правильное питание
1 month ago 00:08:18 11
[Olya Pins - Правильное Питание и не только] Вкусные и полезные вкусности - питательные и белковые