Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 10 (высокая)
Задняя часть бедра 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Упражнение лучше выполнять в наклоне. Это позволит сильнее растягивать ягодицы и увеличит амплитуду движения. А значит, и увеличит КПД упражнения. Ногу в колене можно немного согнуть.
Основные фишки
1. Есть тренажёр, где вы выполняете это упражнение стоя, а есть, где в наклоне или в упоре на локтях. Так вот, на мой взгляд, выполнять разгибание бедра в наклоне эффективнее, так как больше амплитуда движения и сильнее растягиваются ягодицы.
2. Нога должна быть немного согнута в колене. В нижней точке это позволит больше растянуть попу. А в верхней – выключит из работы ненужные мышцы. И почти всю нагрузку получат ягодицы. Что нам и нужно.
3. В каком бы тренажёре вы не делали это упражнение, ваша задача – поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, как сильно сократятся ягодичные мышцы.
4. Если вы делаете упражнение в «лежачем» тренажёре, то в нижней точке подтягивайте колено ближе к груди. Это сильнее растянет попу и увеличит амплитуду движения.
5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать 10 – 12 повторений.
6. В верхней точке попробуйте задержаться на секунду. Или сделать 2 – 3 покачивания.
Теги: Тренажёрный зал,упражнения,ягодицы,тренажёр
1 view
152
29
2 weeks ago 00:10:44 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
3 weeks ago 00:11:54 1
Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девушек за 10 минут | Легкая РАЗМИНКА всего тела НЕ вставая с Кровати
3 weeks ago 00:18:43 5
Тренировка ягодичных мышц ,улучшит состояние суставов и органов малого таза
3 weeks ago 00:13:31 15
Накачать пресс и мышцы спины
3 weeks ago 00:00:10 2
Разгибание спины BOOTY BUILDER
3 weeks ago 00:07:33 1
БОЛИТ БОКОВАЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ 🔴 НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ БЕДРА
3 weeks ago 00:00:11 1
Разгибание голени с утяжелителем
3 weeks ago 00:00:10 6
Разгибание бедра с мини-бендом (лежа)
3 weeks ago 00:00:07 1
Разгибание бедра в положении лежа с утяжелителями.
3 weeks ago 00:00:09 1
Разгибание бедра из положения “на четвереньках“.
3 weeks ago 00:00:15 1
Сгибание бедра с гирей в положение стоя.
3 weeks ago 00:00:19 1
Разгибание в коленном суставе в положение лежа с фитболом
3 weeks ago 00:00:22 1
Взрывное сгибание бедра (Имитация удара)
3 weeks ago 00:00:08 1
Разгибание голени сидя с фитболом у стены
3 weeks ago 00:01:54 10
Разгибание голени сидя
3 weeks ago 00:44:59 1
УПРАЖНЕНИЯ, КИНЕЗИС, ОСНОВЫ, БАЗА, ЛФК, ЧАСТЬ.1
3 weeks ago 00:26:01 3
Большая ягодичная мышца и йога. Функции. Иннервация.Синергисты. Антагонисты. Паталогии. Open yoga
3 weeks ago 00:01:00 1
Средняя ягодичная помогает качественно разгибаться, осуществляя ротацию бедра внутрь
3 weeks ago 00:09:53 17
Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая.
3 weeks ago 00:14:54 8
Грушевидная мышца. Синдром грушевидной мышцы. Воспаление седалищного нерва. Как расслабить?
3 weeks ago 00:14:44 5
Четырехглавая мышца бедра. Почему болит колено? Анатомия. Функции. Патологии.
3 weeks ago 00:08:22 8
Портняжная мышца и йога. Функции. Анатомия. Синергисты. Антагонисты. Упражнения
3 weeks ago 00:14:42 20
Задняя группа мышц бедер. Анатомия. Функции. Патологии.
4 weeks ago 00:02:01 1
Персональный тренер Разинкин Богдан фитнес клуба премиум-класса X-fit #video #live #sport