Кардио натощак. #линдовер #бодибилдинг #диета #кардиотренировка #кардио

Предполагается, что натощак более эффективно в плане жиросжигания, чем после приёма пищи. Обоснование теории заключается в том, что низкий уровень гликогена и циркулирующего инсулина переключает использование энергии с углеводов на жиры. Это действительно так и известно из исследования PMID: 23939267 «Недостаток гликогена во время голодания запускает нейроциркуляцию печени, мозга и жировой ткани, способствующую утилизации жира». Другое дело, что преимущественное использование жиров во время голодного кардио, компенсируется их экономией в последующий период, т.е. тело сжигая больше жира здесь и сейчас, экономит его потом. Цитата Б. Шонфельда: «Если вы сжигаете больше углеводов во время тренировки, то вы неизбежно сжигаете больше жира в период после тренировки, и наоборот. Это, кстати, известно из исследования: PMID: 19305201 «Упражнения улучшают жировой обмен в мышцах, но не увеличивают 24-часовое окисление жиров». Замечу, что результаты исследований могут и отли