Выпрыгивания из седа

• стопы шире таза, носки немного развернуты наружу • садимся в голубой сед, колени давим в стороны • во взрывной манере выпрыгиваем вверх, полностью выпрямляемся • приземляемся и сразу садимся в глубокий сед