Как накачать ягодицы за 30 минут? Эффективная тренировка для упругой попы | С упражнениями

✨ Хочешь похудеть? Тебе сюда: ?utm_source=youtube&utm_medium=trenirovkanayagodici В этом 30-минутном видео я покажу вам эффективную программу упражнений для накачки и укрепления ягодиц. За счет силовых упражнений с постепенным усложнением мы добьемся роста объемов и создания подтянутой, упругой формы попы. Я подробно объясню технику выполнения каждого движения и дам советы по правильному дыханию во время нагрузки. Сделаем полноценную разминку, разогреем мышцы и суставы, подготовимся к основной части тренировки. Чтобы максимально проработать ягодичные мышцы, будем использовать как базовые упражнения в виде выпадов и приседаний, так и более сложные движения - ягодичный мост, скручивания, подъем таза. 00:02 Разминка для ягодиц 03:38 Приседания с выпадами 07:43 Обычные выпады назад 09:47 Выпады с гантелями 11:02 Приседания с гантелями 14:36 Наклоны задние для ягодиц 17:02 Наклоны боковые для ягодиц 19:42 Выпады на стул 22:14 Мост ягодичный на одной ноге 25:49 Мост боковой на одной ноге 28:48 Изолированные подъемы бедра 33:11 Завершающее упражнение для растяжки За время тренировки мы с вами сожжем достаточное количество калорий и проработаем ягодицы со всех сторон. Главное - слушать свои ощущения, не перенапрягаться и давать мышцам восстановиться между подходами. При регулярных занятиях вы заметите прирост объемов уже через 2-3 недели. А спустя 1,5-2 месяца ягодицы станут более упругими и подтянутыми. Эта программа подойдет как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт тренировок. Вы сможете выполнять упражнения дома или в спортзале. Удачи! С вопросами пишите в комментариях :) #тренировканаягодицы #упругаяпопа #восстановлениепослеродов 🙋‍♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке. Также я мама замечательного сына — Богдана 🥰 В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉). Моя миссия — помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям. Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа! ✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам: －Восстановление после родов. －Гимнастика для беременных. －Домашние тренировки. －Растяжка с нуля до шпагата. －Как сбросить лишний вес. －Как похудеть после родов. －Можно ли похудеть в домашних условиях. －И многое другое! ❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: @alinafitness?sub_confirmation=1