Кто просил на пресс ⁉⁉Вот вам 3 упражнения?пусть горит?
❌ Диастаз, пупочная грыжа
✔ Техника выполнения:
1. Ноги идеально прямые, лопатки оторваны от пола, пресс в тонусе, поясница прижать плотно к полу. Ладонями бьем по воздуху в пол.
2. В этом упражнении почувствуете и спину, а у кого слабая внутренняя поверхность бедра, то и эту зону.
Разводим ноги в стороны и тянемся руками вперед между ног, отрывая лопатки от пола. Возвращаем верх корпуса вниз, руки за голову, а ноги соединяем.
Вдох ? Выдох ??
3. Садимсяна пол, сгибаем и приподнимаем ноги; руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрямляем правую ногу и достаем правым локтем до согнутого колена.
ДВА: поверачивамся в центр, затем в другую сторону.
Вдох ⬇ Выдох ⬆
✔ Сколько : по 20 - 50 раз каждое упражение
12 views
1286
487
3 days ago 00:02:10 3
DOMINA PULKOVO
3 days ago 00:03:40 1
Настройка и обучение работе на лазерном комплексе Senfeng для раскроя рулонной стали, п.Шексна
3 days ago 00:09:27 724
Напечатал дом на 3d принтере и теперь продаю
3 days ago 00:01:46 1
Генераторы ГПУ для теплиц (газопоршневые установки, электростанции)
3 days ago 00:00:00 1
Онлай-показ программы фестиваля (“Письмо“, “Автопортрет“, “Эльга“)
4 days ago 00:00:51 1
Клип сообщества Лента новостей Чебоксар | Новости Чебоксары
4 days ago 00:01:07 2
2ка 71,4м на берегу Реки
4 days ago 00:02:04 1
Отзыв о гк Атмосфера: мини-отеля “Bouchee“
4 days ago 00:02:59 14
Квартира в ЖК «Новые Ватутинки»
4 days ago 00:09:48 41
Беседка из дерева «Скандинавская» с печным комплексом и мягкими окнами
4 days ago 00:02:01 5
Обзор ЖК «Квартал Домашний» / архитектура, инфраструктура / ноябрь 2024 г.
4 days ago 00:08:05 134
Продается 2х-комнатная квартира в Москве. м. Саларьево. 25 из 25 этажей! Лучшие виды в районе. С мебелью и техникой.
4 days ago 06:30:42 3
Black Mesa без смертей полное видео
4 days ago 00:27:21 1
[Мэйхэм] 30 мин ПОГРУЖЕНИЯ в Английский | КОМПЛЕКСНАЯ ПРАКТИКА
4 days ago 00:11:54 5
ЖК Кислород ➤скидки на готовые квартиры от застройщика ➤актуальные цены, акции, ипотека 🔵Просочились
5 days ago 00:35:47 2K
ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО с элементами Пилатес #pilates
5 days ago 00:03:05 102
СПОРТ ПОСЛЕ 45 ОБЯЗАТЕЛЕН?
6 days ago 00:01:51 80
“Земледелие“: как минируют поля по ту сторону линии фронта.
6 days ago 00:02:54 14
Видео 360 квартиры в ЖК "Парк-сити" в г. Жуковский
6 days ago 00:01:02 143
ЖК Университетский, Советский район.
6 days ago 00:01:27 2
🏎 ВИДЕОРЕГИСТРАТОР КУПИТЬ В ХАБАРОВСКЕ 💡 АНТИРАДАР КУПИТЬ В КУРСКЕ ❕