❗️Тренировка спины и дельт❗️

1️⃣Тяга вертикального блока параллельным хватом 1*20 3*15 2️⃣ Тяга гантели к поясу с опорой 4*15 15 3️⃣ Тяга в кроссовере в наклоне 3*20 4️⃣ Гиперекстензия с отягощением 3*15 5️⃣ Тяга в кроссовере на (заднюю дельту) 4*15-20 6️⃣ Жим гантелей сидя с опорой (средняя дельта) 4*12-15 7️⃣ протяжка к подбородку в кроссовере (средняя дельта) 3*15-20 8️⃣ Махи гантелей сидя с опорой (средняя дельта) Дробь-сет 15 пауза 10 пауза 5 пауза Пауза делается в верхней точке (статическая нагрузка). Делаем 2-3 подхода.