Массонабор_РУКИ №2_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц рук на 2-й неделе массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: В начале – хороший разогрев суставно-связочного аппарата: 2 разминочных подхода сгибаний рук со штангой на 12-15 раз. Так же 2 разминочных сэта на 12-15 жима узким хватом. Чередуем трисэт на трицепс, затем трисэт на бицепс. И сначала… Трицепсы – Трисэт: 1. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье (4х6), 2. Жим штанги локтями в стороны лёжа на горизонтальной скамье (4х12), 3. Разгибания рук книзу с верхним блоком с треугольной рукоятью (4х30). Бицепсы – Трисэт: 4. Сгибания рук с кривой штангой стоя (4х6), 5. Сгибания рук с гантелями молоты стоя (4х12), 6. Сгибания рук с нижним блоком с короткой горизонтальной рукоятью (4х30). 7. Пресс – Скручивания корпуса с верхним блоком на коленях (4х20).