треня 4

присед оверхэд 4х15-20 отдых между подходами 1-1.5мин махи назад стоя у стены 5х20-25 отдых между подходами 1мин отжимания в упоре лёжа 4х10-12 отдых между подходами 1.5мин тяга к поясу с опорой на скамью/диван 4х15-20 отдых между подходами 40-60сек касание ног в планке 40-50, считая каждое повторение отдых между подходами 1-1.5мин