Как накачать руки. Как накачать дельты. 2 дня до старта. Обезвожка, изнеможение:-)

Спецвыпуск с тренировки мышц рук и дельт, проведённой 28 апреля обезвоженными и обессиленными тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым и Никитой Ярошкевичем, за 2 дня до последнего соревнования в текущем весеннем сезоне. Схема тренировки: Руки (Чередование парами – делаем 1 сэт 1-го упражнения, небольшой отдых пока напарник делает сэт, делаем 1 сэт 2-го упражнения, и далее по кругу): 1-я пара: 1. Сгибания рук с кривой штангой стоя спиной к опоре с 2-хсекундным фиксом в точке максимального напряжения бицепсов (4х15), 2. Жим кривой штанги ото лба лежа на горизонтальной скамье с 2-хсекундным фиксом в точке максимального напряжения трицепсов (4х15). 2-я пара: 3. Сгибания обеих рук с гантелями “молоты“ стоя или сидя с 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения бицепсов (4х15), 4. Разгибания рук в нижнем блоке кверху за головой с канатной рукоятью 2-хсекундным фиксом в точке максимального сокращения трицепсов (4х15). Дельты: Трисэт: