Уттхита Триконасана - Школа йоги Игоря Долбышева «Йога365»

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) Ноги в 2-3 раза шире плеч, прямые и сильные, т.е. нужно уверенно стоять на ногах, стопы полностью прижаты к полу. Стопа передней левой ноги, смотрит вперед, задняя правая стопа - под 45°. Вытягивая бока, и, особенно, нижний бок переднего плеча, вытягиваем руку вперед, делаем наклон вперед и нижнюю левую руку опускаем на пол, за стопу передней ноги. Для того, чтобы это сделать, надо, сохраняя спину прямой, расслабить мышцы спины, живота, подать корпус вперед, не сжимая нижний бок. Когда рука будет на полу (или на голени, если еще пока растяжка не позволяет достать пол), выпрямляем спину, не прогибаясь в пояснице, выравниваем плечи на одной линии с передней ногой. Нижняя рука находится снаружи за стопой на полу, а верхняя вытянута вверх. Руки находятся также на одной линии с плечами. Взгляд вверх. Если сложно держать равновесие, то на первых порах можно смотреть в пол.  Ошибки: зажат нижний бок, передняя нога согнута. Секреты: вес распределить в две стопы, бока вытянуть, спина прямая, плечи и голова на одной линии с передней ногой. 🕉 #йога #йога365 #школайоги #йогадляначинающих #учитьсяулучших #долбышев #loveyoga #обучениейога #асаны #отстройкииправки