Как накачать руки Титана / Тренировка рук от Жиробаса

Схема тренировки рук (Руки Титана- Old School). Как накачать руки. Стратегия и подбор упражнений: Построение массивных рук лучше разбить на три этапа: 1 Период: НЕ делаем отдельных упражнений на трицепсы и бицепсы вообще! - У новичков не правильная техника, поэтому бицепс и трицепс все равно будут воровать нагрузку. - В самом начале тренировок важно набрать общую массу больших мышечных групп - Увеличивая веса в тягах и жимах у вас будут расти и бицепс и трицепс поскольку это мышцы ассистенты для спины и груди. - В начальный период важен максимальный анаболический отклик, который маленькие мышечные группы не дают, ДА, заднюю дельту тоже на хер. 2 Период: Смещаем акцент на бицепс и трицепс: Используем жим узким хватом и подтягивания обратным хватом, либо можно добавить одно упражнение на каждую мышцу, Для бицепсов: Это Подъем штанги\гантели стоя или любой вариант сгибаний. Для трицепсов: - Жим узким хватом, Отжимания на брусьях,