💪 Упражнения на мышцы живота вместо тысячи обычных скручиваний
Делюсь с вами моими любимыми и эффективными упражнениями на мышцы живота, которые я использую в своих тренировках.🙏
---
Вы можете использовать все упражнения на пресс как комплекс и сделать полноценную тренировку, а можете добавлять какие-то из них в свою программу\матрицу.
👉 Каждое упражнение на пресс делайте от 1 до 4 подходов\кругов, по 8-20 раз. Выбирайте по своей физической готовности.
--
Важные комментарии по каждому упражнению.
1️⃣ Русалка сидя в Z-седе - подводящее упражнение к более сложной русалке. Хорошо вытягивает грудную клетку
2️⃣ Русалка стоя на колене - опора в колено и стопу, при движении не заваливаем таз сильно вперед. Так же следим, чтобы плечо не прилипало к уху. Создаем дополнительное растяжение всего бока за счет вдоха в ребра.
3️⃣ Планка с колен с поднятии ноги - следим, чтобы шея не заваливалась вниз, для этого смотрим перед собой и немного вперед, за коврик
4️⃣ Сфинкс - его можно использовать так же в качестве заминки, чтобы растянуть мышцы живота. Для этого можно не скручиваться. Просто тянемся макушкой в потолок и слегка отталкиваем предплечьями пол
5️⃣ Мертвый жук - опустили и подняли по одному разу руки и ноги - считаем как один раз.
6️⃣ Ротация позвоночника в сгибании на прямых руках - если работать с гантелями, будет искушение задрать плечи к ушам и согнуть шею. Наблюдаем и не допускаем этот момент
7️⃣ Диагональное скручивание с попеременным поднятием ноги - скручиваемся под конец выдоха и следим, чтобы шея не была в напряжении(это как раз может быть, если вы сильно давите руками в голову)
--
Так же добавляйтесь ко мне в другие соц.сети, там я публикую другой не менее полезный контент:
✨ Instagram:
💪🏼 Телеграм-блог:
--
Продуктивных вам тренировок! ❤️🔥
#пресс #упражнениянамышцыживота #мышцыживота
3 views
2047
869
6 months ago 00:03:30 1
💪 Упражнения на мышцы живота вместо тысячи обычных скручиваний
6 months ago 00:00:10 1
Зачем ты качаешь руки 💪 Почему ты все время качашь бицепс и трицепс?
6 months ago 00:10:36 1
Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут. Быстрая суставная разминка. Идеальная лёгкая зарядка⭐️
6 months ago 00:26:56 1
Тренировка на все тело БЕЗ НАГРУЗКИ на КОЛЕНИ 💪🔥Разминка / Тренировка / Заминка
6 months ago 00:29:41 1
Живот кладбище эмоций | Как высвободить подавленные эмоции?
6 months ago 00:03:21 1
Зарядка для Детей со Словами под Музыку. Разминка. Видео урок по физкультуре 1, 2, 3 класс. ДОУ
6 months ago 00:01:00 1
😱 ГОРИЛЛА ОТКРЫЛА МИРУ НОВЫЙ СТИЛЬ ТРЕНИРОВОК 💪 #шортс #факты #тренировка #тренды
6 months ago 00:02:13 1
Степпер-тренажер для дома: эффективность💪 #фитнесс #тренировкидома #кардиотренировки #зожпп
6 months ago 00:05:08 1
Хочешь научиться делать так же😎 #calisthenics #workout #спорт #streetworkout #воркаут #motivation
6 months ago 00:03:10 1
Тренировка на всё тело💪#bodybuilding #calisthenics #fitness #workout #motivation #спорт #тренировка