Вертикальный пулловер | Укрепление широчайших мышц спины

🔥Вертикальный пулловер🔥 ⠀ Одно из моих любимых вспомогательных упражнений для широчайших мышц спины 💪🏻 ⠀ Именно такая вариация (а не в наклоне, как принято видеть) позволяет достичь более сильного сокращения широчайшей, так как основой движения является разгибание плеча. ⠀ Помимо этого, упражнение обладает очень высокой активностью мышц кора, которые будут сохранять нейтральное вертикальное положение во время движения. ⠀ Также, при должном контроле, будут хорошо включаться нижние трапециевидные мышцы и мышцы, составляющие вращательную манжету плеча, а значит будет улучшаться осанка и стабильность плеча (и лопатки). ⠀ 🔑 Ключевые особенности выполнения: ⠀ ❗ Лопатки в заднем наклоне и депрессии (опущены строго вниз, а нижний край прижат к грудной клетке) ❗ Ягодицы и пресс должны быть напряжены (таз в заднем наклоне) ❗ Тело полностью вертикально, а позвоночник нейтрален