3арядка - 01_Натальи Манухиной

Первое видео “Утренняя зарядка Натальи Манухиной“. Найдите себе уютное место. Свободное пространство должно быть не менее 2,5 м х 2,5 м. Проверить можно, раскинув руки и поворачиваясь вокруг корпуса: руки не должны доставать до стен хотя бы 5-10 см. Постелите коврик, который плотно лежит и не скользит ни по полу, ни под вашими ногами. Коврик для йоги или «пенка» для походов вполне подойдут. Начинаем всегда с «периферии»: с пальцев рук, потягиваний, ходьбы. Каждое движение делаем, наращивая каждую неделю число раз от 3 до 10: 3-5-7-10. Выполняем «до упора»: сколько получается, НЕ доводить до боли. Гибкость разовьется постепенно 1. Встаньте прямо и потянитесь вверх: прямо, затем каждым плечом, устремляясь всё выше, поднимайтесь на носки вслед за телом, позволяя ему полностью распрямиться. 2. Разминаем кисти рук и пальцы. Разрабатываем луче-запястный сустав, направляя пальцы в разные стороны. Пальцы: сначала в направлении «хватаем» (к себе), затем «стряхиваем» (от себя). 3. Теперь крутим локтевые суставы: наружу, затем вовнутрь. 4. Теперь плечевые суставы: вперед и назад. 5. Тянемся по диагонали: рука правая-нога левая, и наоборот . 6. Вращения поочередно выпрямленными руками: назад и вперед. 7. Теперь обеими руками сразу: вперед, затем назад. 8. Оттяните плечи назад и прогнитесь, затем то же вперед. Голова вслед за плечами: откидывается назад и наклоняется вперед. Осваивайте эту группу упражнений в течение недели. Они позволят запустить большой круг кровообращения без рывков, мягко и полноценно. Потом добавите к ним те, что я дам в следующем видео. Успехов в здоровье!