Спать достаточно НЕдостаточно! В этом видео о том, что наше настроение и риск депрессии зависят не только от часов сна, но и от того во сколько мы ложимся спать. Если вы ложитесь после 11-12-ти, а ваше эмоциональное состояние 😩 - возможно, в этом видео вы найдете для себя помощь!
⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:00 Спать достаточно НЕдостаточно 🤷♀️
01:03 “Совы” и “жаворонки”
01:57 Социальный джетлаг
04:33 Можно ли перевоспитать “сову”?
06:57 Стань участником эксперимента!💪😴😀
09:59 Заключение
❗Ребята, предлагаю провести эксперимент по изменению своего хронотипа”.
Для этого вам понадобится:
☝️Инструкция “11 правил,соблюдая которые,можно сдвинуть свой хронотип назад” ➜
✍️ Трекер сна ➜
🏄♀️ Делитесь своими успехами или сложностями в соцсетях, как мы это делали раньше, и помечайте посты хештегом #станьжаворонком, чтобы мы могли друг друга найти!
🎬 УПОМЯНУТОЕ ВИДЕО
00:14 Что будет, если МАЛО спать ➜
🧬 ИСТОЧНИКИ
➊ Хронотипы: Ana Adan, Simon N. Archer, Maria Paz Hidalgo, Lee Di Milia, Vincenzo Natale & Christoph Randler (2012) Circadian Typology: A Comprehensive Review, Chronobiology International, 29:9, 1153-1175, DOI: ➜
➋ “Совы“ чаще курят, пьют кофе и алкоголь: Simon L. Evans & Ray Norbury (2021) Associations between diurnal preference, impulsivity and substance use in a young-adult student sample, Chronobiology International, 38:1, 79-89, DOI: ➜
➌ “Совы“ чаще страдают депрессией: Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. Published online May 26, 2021. doi: ➜
➍ Эксперимент по изменению хронотипа: Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, Bagshaw AP. Resetting the late timing of ’night owls’ has a positive impact on mental health and performance. Sleep Med. 2019 Aug;60:236-247. doi: Epub 2019 May 10. PMID: 31202686. ➜
🔎 ДИСКЛЕЙМЕР
Это видео не спонсировано
7 views
44
11
2 months ago 00:16:25 1
ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ МЕЖДУ 3 ДО 5 утра ПОСМОТРИТЕ, ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СЛУШАТЬ ВСЕЛЕННУЮ
2 months ago 00:13:44 1
100 Латинских крылатых выражений (Выпуск №2) с транскрипцией и переводом.
2 months ago 00:26:01 1
Нет ничего неправильного
2 months ago 00:04:24 1
Путь Души. Молитва о прощении за неблагодарность
2 months ago 00:11:16 1
ПРОИЗНЕСИТЕ БОЖЕСТВЕННУЮ МОЛИТВУ Теслы – вы не поверите, как быстро она работает
2 months ago 01:15:48 1
КТО УПРАВЛЯЕТ МИРОМ? Почему НЕНАВИДЯТ евреев. ИУДАИЗМ - секрет УСПЕХА?
2 months ago 00:23:50 3
Если противен мир
2 months ago 00:04:47 1
“СТРАНА по имени СССР“ - потрясающая песня! Муз. В.Цой, “Звезда по имени Солнце“. Русские хиты 2024
2 months ago 01:47:42 1
Наталья Зубаревич: «Легли на дно и полёживаем» // «Скажи Гордеевой»
2 months ago 00:08:10 1
Поднимите нос вверх на 1 минуту и посмотрите, что произойдет через минуту🧘надавите носом
2 months ago 00:12:35 1
Этим методом она всегда всё выигрывает| Секрет ПРОЯВЛЕНИЯ | Хелен Хэдселл
2 months ago 01:25:01 1
Антон Петряков Freshlife28 - ОПАСНОЕ ИНТЕРВЬЮ!!!
2 months ago 00:14:06 1
Утерянное учение Христа
2 months ago 02:11:09 1
Дмитрий Goblin Пучков: задача - выжить! Про цели Запада, Дудя, Галкина, котиков и инфантилов
2 months ago 00:44:56 1
Наглая ЛОЖЬ Ген Прокуратуры о ЖКХ
2 months ago 01:33:47 1
Патита Павана дас - 4. Ложь
2 months ago 00:14:01 1
ПРОРОЧЕСТВО 1845 г. Украине. И мёртвым, и живым, и нерожденным... ТАРАС ШЕВЧЕНКО
2 months ago 00:16:22 1
В кольце друзей 172 | Андрей Бочаров | Английский не выучил, русский забыл
2 months ago 04:12:16 1
Говорящая книга. Джанни Родари “Джельсомино в стране лжецов” 2007 г.
2 months ago 00:07:18 1
Васала сутта - “Изгой“ или беседа об отверженных (Сутта Нипата 1.7)